su parte inferior del cuerpo, especialmente la pelvis y las caderas, sufrieron mucho durante el transporte y la entrega de sus hijos. Las rodillas también han trabajado horas extras para apoyar su creciente peso en el embarazo. Los ejercicios que se dirigen a su parte inferior del cuerpo puede ayudar a fortalecer los músculos que sostienen estas articulaciones, disminución de la presión sobre las propias articulaciones. Los ejercicios de Kegel, que trabajan los músculos del piso pélvico puede ayudar en la recuperación después del parto, mejorando la circulación sanguínea en la zona pélvica. Además, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a prevenir la incontinencia urinaria de esfuerzo y el prolapso de órganos pélvicos. El ejercicio también puede beneficiar a su bienestar emocional. El ejercicio regular puede actuar como un calmante para el estrés, reducir sus niveles de ansiedad y aumentar su estado de ánimo - gratificaciones cualquier mamá disfrutar. Si usted es una nueva mamá, también puede disminuir e incluso prevenir la depresión postparto.
Inferior del cuerpo Cardio
Caminar y trotar son a la vez práctico y amigable para los niños - Los niños mayores pueden unirse a usted y los más pequeños pueden viajar cómodamente en la silla de paseo. Tanto caminar y trotar te dan un entrenamiento cardiovascular y ayudan a fortalecer las caderas y la pelvis, mientras que tonificar los muslos. Si usted es una mamá ir al gimnasio, clases de spinning, la elíptica y el amo de la escalera todo dar a su parte inferior del cuerpo de un gran entrenamiento y darle un poco de descanso de los kiddos. Hilado y escalera sube son grandes para los glúteos y la máquina elíptica proporciona un entrenamiento de cuerpo completo cuando utilice las asas. Tratar de hacer al menos 30 minutos de cardio 5 días a la semana para mantener el corazón y los pulmones sanos y ayudar a quemar las calorías extra, o grasa, que ha dando vueltas. Usted puede hacer sus 30 minutos de una sola vez o romper el tiempo en pequeñas sesiones realizadas durante todo el día. A medida que mejora su condición física, aumentar la intensidad o duración del ejercicio para continuar a desafiar su cuerpo.
Ejercicios inferior del cuerpo
Uno de los más importantes de menor ejercicios corporales mujeres pueden hacer después de tener hijos es ejercicios de Kegel. Para realizar los ejercicios de Kegel, contraiga los músculos del piso pélvico, los músculos que le permiten detener el flujo de orina a mitad de camino, y mantener la contracción durante 5 a 10 segundos. Realizar al menos 20 ejercicios de Kegel dos veces al día. Se pone en cuclillas, puentes y step-ups son muy eficaces para fortalecer y dar forma a sus glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales. Estocadas dirigirse a los mismos músculos y también ayudan a mejorar la flexibilidad en las caderas. Realice dos o tres series de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio si se utiliza sólo el peso del cuerpo. Si utiliza mayor resistencia, la caída de las repeticiones hasta ocho a 12. Ejercicios inferior del cuerpo se pueden realizar en 3 días no consecutivos por semana.
Consideraciones
Antes de empezar un nuevo programa de ejercicios, hable con su médico para asegurarse de que ' volver lo suficientemente sano como para hacer ejercicio. Si usted es una nueva mamá, date ese tiempo de seis semanas después del parto para disfrutar de su bebé y permitir que su cuerpo se recupere antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios. Comience cada entrenamiento con cinco a 10 minutos de calentamiento que consiste en una actividad de intensidad ligera, como caminar. Concluya su sesión de ejercicios con un tiempo de reutilización de 5 minutos de actividad de intensidad de luz y estirar bien los músculos que trabajaste. Mantenga cada estiramiento durante al menos 30 seconds.Wear ropa cómoda y un sostén de apoyo, especialmente si usted es un nuevo o de enfermería mamá.