calentar y enfriar pondrán el colofón de una dosis diaria de por lo menos 30 minutos de actividad vigorosa que aumenta el ritmo cardíaco. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda añadir de cinco a 15 minutos antes y después de que su principal ejercicio para aumentar el flujo de sangre a los músculos, a prepararse para una vigorosa sesión de ejercicios y estirar los músculos calentados. Si usted no puede caber una sola, larga sesión de ejercicios en su horario, se deslizan 10 minutos o así en el aquí y allá para acumular los beneficios del ejercicio. Manténgalo aeróbico con el esquí de fondo, correr, nadar, montar en bicicleta, spinning, salsa o danza Bollywood, caminar a paso ligero, sesiones entrenador elíptico, remo, squash, fútbol o baloncesto, o una sesión de mini-trampolín. Trabajo en el 50 a 85 por ciento de su máximo ritmo cardiaco. Aumentar la duración o la intensidad en una sola sesión, pero no ambas al mismo tiempo.
Construir Mejores Huesos
fortalecer los huesos y prevenir la pérdida ósea con ejercicio regular que lucha contra la gravedad para aumentar la masa ósea. Elija los movimientos que le dan el mayor retorno de la inversión: trotar, correr, jugar tenis, subir escaleras, pesas, baile - la más viva mejor - a pie, senderismo, escalada en roca, y voleibol. Ciclismo y natación califica como un gran ejercicio, pero ambas actividades a apoyar su peso - en las ruedas o en el agua -. Así que el beneficio para los huesos es mucho menos que los ejercicios de soporte de peso verdaderos
Ganga Body Beautiful
espera hasta que pueda pagar un gimnasio caro o costoso equipo podría mantener que la grasa pero no va a conseguir en forma. Elija barata y creativa de un mejor cuerpo a partir de hoy. Camine al trabajo. Caminar por todas partes. Caminar rápido. Use las escaleras. Usted acaba de agregar ejercicios aeróbicos y de levantamiento de peso. Corte el césped, rastrillo algunas hojas, nieve pala. Hoist los tomates en conserva, o melocotones, o sopa de frijol negro - pesas de mano que puede servir para la cena cuando hayas terminado. Saltar la cuerda, por sí mismo o con sus hijos - unión y cardio en uno. Disfrute de un DVD de yoga de una mayor flexibilidad, un balón de estabilidad para un mejor equilibrio y un núcleo duro como una piedra, y las bandas de resistencia para el entrenamiento de fuerza. Pregunte en su biblioteca pública y centro de recreación local para el grupo de la motivación de clases de gimnasia gratis o casi gratis.
Muévete
No deje que su programa de ejercicio toma unas vacaciones cuando lo hagas. Llegue a su isla llena de acción, estación de esquí o aventura de turismo sin parar en forma para comenzar a ejecutar. Utilice aburrida espera en las líneas y en las puertas de embarque para el estiramiento y ejercicios de pesas. Caderas abiertas cuando le pegan en su asiento, colocando un tobillo sobre la rodilla opuesta e inclinarse hacia delante en las caderas. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos y cambie de pierna. Siéntese con la espalda recta, participar de su núcleo, inhale a medida que encogerse de hombros a sus oídos y exhale a medida que se revierte hacia abajo. Repetir tres a cinco veces. Párese con los pies paralelos y ligeramente separados mientras levanta para arriba sobre las puntas de los pies. Mantenga las rodillas suaves mientras baja lentamente los talones. Repita ocho a 10 veces.