Los mejores ejercicios abdominales y la cantidad que usted debe hacer un día

Cuando se trata de ejercicios abdominales, algunos son mejores para usted que otros. Si bien la crisis de larga tradicional se ha hecho para trabajar los músculos de la base, hay mejores ejercicios que hay para su núcleo. Sin ejercicio, sin embargo, se va a reducir gradualmente su cintura si hay exceso de grasa. Con el fin de mostrar realmente sus abdominales, se necesitan una dieta sana y adecuada de todo el cuerpo régimen de entrenamiento con ejercicios abdominales. Al igual que cualquier otro músculo, puede entrenarse fácilmente sus abdominales si se trabaja todos los días, así que planea entrenar a sólo dos o tres veces a la semana, con un día de descanso entre cada uno. Plank

El tablón es uno de los mejores ejercicios de la base, ya que se dirige a su base completa de los músculos abdominales frente a los músculos de la espalda baja que proporcionan apoyo a la columna vertebral. Para realizar una tabla, se acuesta boca abajo en el suelo con los codos sobre la colchoneta y los codos debajo de los hombros. Levanta del suelo en los antebrazos y los pies. Sostenga la plancha durante 30 segundos. A medida que adquiera más fuerza de la base aumentará su tiempo.
Jackknife Situp

situp jackknife también se conoce como una doble crisis. Durante el traslado, se están doblando su cuerpo en conjunto mediante la presentación en un situp mientras levanta las rodillas hacia el pecho. Este ejercicio involucra el núcleo completo, así como los desafíos de su equilibrio. Para realizar una situp navaja, se acuesta boca arriba en el suelo con las manos a los lados. De repente, levanta las rodillas hacia el pecho mientras levanta la cabeza y los hombros del piso. Vuelva a la posición inicial. Haz tres series de 10 repeticiones.
Hanging Leg Raise

Una subida pierna colgando requiere algún tipo de barra del levantamiento con el fin de llevar a cabo. Mientras que cuelga de la barra, que llevar las rodillas hacia el pecho, formando una contracción inversa. Para realizar, agarrar una barra con las dos manos sobre el ancho de los hombros. Lentamente levante las piernas y llevar las rodillas hacia el pecho. Trate de no girar durante este movimiento. Baje las piernas de nuevo al comienzo. Realice tres series de 10 repeticiones.
Placa giro

Un toque la placa, que también se puede hacer con una mancuerna, se centra principalmente en los músculos oblicuos. La clave de este ejercicio es utilizar sus armas sólo para mantener la placa, y no le ayudará con el movimiento de torsión. El giro debe venir completo de los abdominales. Para llevar a cabo, se sienta en una colchoneta con las piernas estiradas hacia fuera delante de ti que sostiene una placa de peso en sus manos. Apoye la espalda a un ángulo de 45 grados al cruzar las piernas en los tobillos y los levanta del suelo un poco, doblando las rodillas un poco. Sujetando la placa contra el pecho, gire lentamente hacia el lado derecho. Gire de nuevo a la central, a continuación, hacia el lado izquierdo. Haz tres series de 10 vueltas en cada lado.