¿Cómo hacer Tuck Siéntate Pullups

A tuck sit pullup es menos difícil que otro ejercicio de pull-up llamado pullup L-sit, pero ambos son variaciones sobre el pull-up tradicional. Durante una pullup L-sit, cuelga de una barra de pull-up, mientras que la celebración de ambas piernas hacia fuera delante de usted y luego mantener esa posición como lo hace dominadas. Como este ejercicio es muy avanzada y requiere excepcionalmente fuertes flexores de la cadera, incluso muchos deportistas experimentados no son capaces de hacerlo. Durante una cirugía estética de sentarse pullup, todavía mantiene una posición flexionada la pierna, pero sus rodillas están dobladas en 90 grados, como si estuviera sentado en una silla en el aire. En comparación con un pull-up tradicional, abdomen abdominales dominadas involucran las caderas y abdominales inferiores, además de la parte superior del cuerpo. Instrucciones
1

colgarse de una barra de pull-up. Utilice un agarre en pronación, es decir, con las palmas mirando hacia fuera como usted agarra la barra. Ajuste sus manos para que sean un par de pulgadas más ancho que el ancho de sus hombros. Pruebe diferentes colocaciones de mano para encontrar el área que es más cómodo para usted. Levante las piernas o bajar de la plataforma que se encuentra, y deja que tus brazos se extienden completamente a fin de que usted está colgando libremente.
2

Levanta las piernas a una posición sentada. Flexiona tus caderas para traer sus muslos hasta que estén paralelos al piso. Doble las rodillas a 90 grados y permita que sus piernas cuelguen libremente hacia el suelo. Usted debe sentir los flexores de la cadera y los abdominales inferiores patada en este punto.
3

Tire de la barbilla encima de la barra. Manteniendo las piernas en la posición de sentado, exhala y tirarse hacia arriba como usted señala hacia abajo los codos. Imagínese que usted está apretando una pelota de tenis entre los omóplatos para activar los músculos de la espalda superior. Levante su cuerpo hasta que su barbilla pasa sobre la parte superior de la barra, pero evite agitando o sacudiendo su cuerpo para llegar más alto.
4

Extiende los brazos para volver a la posición inicial. No sólo te dejes caer hacia abajo, mantener el control mientras inhala lenta y se extienden los brazos. Mantener la posición de las piernas escondido todo el tiempo. Repita tantas repeticiones como puedas, manteniendo la forma correcta.