El corazón es un músculo que necesita ejercicio, tanto como cualquier otro músculo hace. La fuerza del corazón, la resistencia y la capacidad de suministrar sangre (y por medio de la sangre, nutrientes y oxígeno a las células del cuerpo) se han mejorado mucho con el tiempo con el ejercicio aeróbico. El más sano su corazón, menos difícil que tiene que trabajar y la más que bombea la sangre. Una de las maneras más convenientes para trabajar aeróbicamente tu corazón es caminar, trotar o correr en una caminadora. Cintas de correr son cómodos y permiten ejercer el interior cuando el tiempo es un bien escaso, o si el tiempo al aire libre es inclemente. También es posible aumentar el nivel de su entrenamiento mediante el aumento de la calidad, o la pendiente. Muchas cintas también contienen monitores de ritmo cardíaco que se mantienen de forma segura dentro del rango de la frecuencia cardiaca apropiada para su nivel de acondicionamiento.
Endurance Beneficios
ejercicio aeróbico suministra oxígeno al cuerpo . A medida que el corazón y los pulmones mejoran, más oxígeno se entrega a las células y los músculos que ejercen, lo que aumenta la resistencia. Porque la mayoría de cintas permiten un deportista a controlar las condiciones, tales como el tiempo, el grado, nivel y programas de ejercicio, es más fácil de controlar el progreso de los niveles de resistencia de lo que podría estar haciendo ejercicio al aire libre.
Beneficios de la pérdida de peso
Una libra de grasa corporal es igual a 3.500 calorías. Cuando haces ejercicio aeróbico, el cuerpo quema grasa como combustible para seguir jugando. El más difícil de su entrenamiento aeróbico, más calorías se queman y más peso perderá. Caminar, trotar o correr en una cinta le permite controlar la velocidad y la fuerza con la que está trabajando. Muchas cintas ofrecen intervalos pre-programados, la escalada, pista de atletismo y otros programas que hacen que sea sencillo para elegir el nivel de trabajo. Usted también es capaz de rastrear las calorías quemadas en un vistazo.
Hueso Beneficios Densidad
Hacer demandas de las piernas y las extremidades inferiores por caminar rápido, trotar o correr hueso causas células llamadas osteoblastos construcción para reforzar y proteger los huesos. Cintas de correr proporcionan una manera conveniente de realizar los ejercicios de soporte de peso que el equipo de apoyo de peso como steppers o bicicletas de ejercicio no puede duplicar.
Tipos de Cintas de correr
Caminadoras están disponibles en modelos manuales y eléctricos. Las cintas de correr más utilizados en los hogares y los gimnasios son eléctricos con cinturones de auto-móviles. Usando una caminadora eléctrica, el deportista se ve obligado a caminar o correr para evitar ser forzado hacia atrás de la máquina por la cinta transportadora. Esto tiene la ventaja de incentivar al usuario a mantener un ritmo constante, pero la cinta en movimiento también puede ser peligroso si el usuario vuelve demasiado cansado para continuar, o se distrae. Caminadoras eléctricas pueden ser tan simples como una estructura de metal con una cinta en movimiento, pero las versiones más sofisticadas se han incorporado en los televisores, monitores de ritmo cardíaco y el paisaje animado. Alternativamente, una rueda de ardilla manual no tiene un cinturón de auto-móvil y no funciona hasta que el entrenador empieza a caminar o trotar. Dado que se requiere el esfuerzo humano para operar una caminadora manual de los músculos están más plenamente ejercidos. Caminadoras manuales también son menos costosos, y debido a que no requieren electricidad, son más fáciles de trasladar.
Calentar y enfriar sobre una cinta de correr
no es prudente saltar sobre una cinta de correr y empezar a hacer ejercicio aeróbico vigoroso sin primero calentamiento. al comenzar su rutina con un ritmo constante y controlada durante aproximadamente cinco minutos, calentar los músculos fríos y permitir el flujo de líquido que lubrica las articulaciones. Un breve calentamiento también mejora la circulación en preparación para el trabajo por venir. A cinco minutos de enfriamiento después del ejercicio también es esencial para restaurar los patrones de circulación adecuadas. Detención de una sesión de ejercicios abruptamente puede causar mareos y náuseas.
Cómo prevenir las lesiones por correr durante el uso de una cinta de correr
Muchos deportistas que correr o trotar con frecuencia, ya sea al aire libre o en un cinta de correr, se quejan de "rodilla de corredor", calambres en las piernas o tirón muscular en la ingle. La mayoría de estas enfermedades comunes pueden ser muy reducidos o eliminados a través de ejercicios de entrenamiento de fuerza que aseguran que los músculos de la pierna, la cadera y los muslos están bien equilibrados, con cada músculo haciendo el trabajo que fue diseñado para hacer. Otra forma de evitar el "rodilla de corredor" es tener cuidado al ejecutar que la rodilla no se extiende más allá de sus dedos del pie. También es imprescindible llevar el calzado adecuado para tu tipo de pie (véase la sección de referencias, a continuación). Si es posible, trabajar con un entrenador físico certificado para asegurarse de que está obteniendo los mejores y más eficientes de cardio y entrenamiento de fuerza.