Cómo probar VO2 en una rueda de ardilla

Las personas que están muy en forma tendrán un máximo VO2 mayor que las personas que son menos aptos. De acuerdo con el sitio web de pruebas de salud médica ", VO2 max se refiere al nivel en el que un individuo consume la mayor cantidad de oxígeno durante un entrenamiento intensivo." Usted puede probar su VO2 max usando una caminadora o una bicicleta estacionaria. Mientras que su VO2 max está predeterminado genéticamente, usted puede mejorar su VO2 max en un 20 por ciento a través de un programa de entrenamiento intenso. Con el fin de afectar a su VO2 max, debe obligarse a sí mismo tanto como sea posible de cada sesión, los informes Active.com. Cosas que necesitará
Incline cinta
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1

calentarse en la cinta de caminar a un ritmo cómodo sin inclinación durante 10 minutos. Luego tomar la velocidad de hasta 1,7 kilómetros por hora y la inclinación a 10 por ciento. Continuar caminando a esta velocidad durante tres minutos.
2

Tome la velocidad de hasta 2,5 kilómetros por hora y la inclinación a 12 por ciento. Continuar caminando durante otros tres minutos.
3

Tome la velocidad hasta 3,4 kilómetros por hora y la inclinación a 14 por ciento. Continúe caminando o corriendo durante otros tres minutos. Repita estos intervalos, la adición de dos por ciento cada tres minutos. Su velocidad de nueve minutos debería ser 4,2 millas por hora, 12 minutos, 5 minutos 15 5,5, 18 minutos 6 minutos 21 6,5, 24 minutos y 7 minutos 27 7.5. Si ha seguido el protocolo correctamente, la inclinación debe ser de 28 por ciento en el minuto 27. Caminar o correr durante el tiempo que puedas y luego se detiene. Registre el tiempo que han pasado en la cinta.
4

Utilice la rueda de ardilla fórmula VO2 max Bruce para calcular el VO2 máx. Los hombres deben usar la siguiente fórmula: VO2max = 14,8 - (1,379 x T) + (0.451 x T2) - (0,012 x T3) y las mujeres VO2 max = 4,38 x T - 3.9. T es el tiempo que pasó en la cinta. Si el tiempo total de cinta es de 10 minutos y 30 segundos, escríbelo como 10.5 al utilizar la fórmula.