Cómo mejorar un vientre plano para los hombres a través del yoga

Hombres comúnmente añaden volumen a sus músculos abdominales con abdominales, sentadillas o equipo pesado en el gimnasio. Cuando usted piensa en yoga para los hombres, seis-embala el ABS no puede venir a la mente, pero el yoga es una forma de mejorar y aplastar a todos los músculos abdominales más. Casi cada pose de yoga requiere que se involucre los músculos de su núcleo, la protección de la espalda, mientras que el alargamiento y el fortalecimiento de los músculos del estómago. Cosas que necesitará mat Yoga
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involucrar a su abdomen toda la rutina de yoga para activar la capa más interna de los músculos abdominales, el transverso abdominal. Inhale profundamente. Al exhalar, saca tu ombligo hacia la columna, sintiendo los músculos abdominales se tensan. Involucrar a su núcleo para proteger su columna vertebral mientras que el fortalecimiento de los músculos abdominales. Para los hombres, un núcleo comprometido garantiza que todos los músculos abdominales están contrayendo durante los ejercicios, lo que resulta en músculos largos y delgados en lugar de sólo carga hasta la capa superior del músculo recto abdominal.
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Crear una rutina centrada en el abdomen. Una rutina de yoga completamente será tanto estirar y fortalecer los músculos abdominales, lo que les permite convertirse en largos y delgados. Los hombres pueden usar su brazo y la fuerza del hombro a su favor ya que realizan posturas que aplanan el estómago. Plantea que requieren una gran cantidad de brazo y fuerza abdominal incluyen plancha, tabla de arriba y tabla lateral plantea, esfinge y la cobra y el perro hacia arriba. Barco plantean aumenta la fuerza abdominal, levantando y sosteniendo sus piernas fuera de la colchoneta. Mezclar el fortalecimiento posa con los que se extienden los abdominales, como el camello, guerrero I, arco hacia arriba o giro sentado pose para formar una rutina que se centra en el abdomen.
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incluyen respiración en la práctica su rutina. Conocido como pranayama, una palabra sánscrita que significa vagamente, "la ampliación de la gama de la energía vital", la práctica regular de respiración circular la sangre fresca y oxígeno a los órganos de su cuerpo, comunicados y reduce el estrés y fortalece los músculos abdominales. Comience por sentarse en una posición cómoda. Inhale por la nariz, sacando el aliento en el abdomen, el pecho y la caja torácica hasta que esté llena como un globo. Exhale lentamente por la nariz, el control de la respiración y soltarlo primera de las costillas y el pecho y, finalmente, el abdomen. Tire el ombligo hacia la columna para liberar todo el aire. Haga una pausa por un momento y repetir varias veces.