Cones
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¿Cómo hacer el T-Drill
1
Place tres conos en una línea de 10 yardas de distancia. Coloque cuarto cone 10 metros por debajo de la media de cono, tiene forma de "T". El cono inferior es considerada cono 1 o el cono de salida.
2
Sprint tan rápido como sea posible desde el cono de partida para cono 2, el cono central directamente encima del cono 1.
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Carioca salió del cono 2 al cono izquierdo más lejano (Cono 3). Un carioca es una cruz-más de paso similar a una vid pero con más de un salto. Paso con el pie derecho con la izquierda a medida que viajan a la izquierda, y luego paso el pie izquierdo a la izquierda para que sus pies están lado a lado otra vez. Ahora, un paso con el pie derecho por detrás de la izquierda y luego paso el pie izquierdo hacia la izquierda de nuevo. Continuar yendo a la izquierda como sus cruces pie derecho sobre el izquierdo, alternando entre cruzar en frente y en la espalda.
4
Después de alcanzar Cono 3 en dirección inversa (cruzando el pie izquierdo sobre el derecho esta vez) y carioca todo el camino hasta el último cono (Cono 4) en el extremo opuesto de la "T"
5
carioca vuelta al cono central (Cone 2). A partir de ahí, correr hacia atrás a partir del cono (Cono 1) tan rápido como sea posible. Repetir todo el patrón en cuatro ocasiones.