no piensa en golpear el pavimento antes de su cheque de posparto arriba. Normalmente, esta visita al médico se producirá alrededor de seis semanas después del parto de su bebé. Su médico comprobará lo bien que su cesárea la incisión, el abdomen, la vagina y los órganos internos están sanando. Después de su examen físico, el médico puede proporcionar su asesoramiento profesional acerca de si usted está listo para agregar el ejercicio a tu vida. Hable con él acerca de sus metas específicas - por ejemplo, si usted está esperando para correr una milla lento en la cinta o correr una media maratón en un día caluroso de verano. Su médico puede ayudarle a desarrollar un plan de ejercicio adecuado y seguro después de la cesárea.
Comienzo lento
Antes de comenzar, entienda que usted probablemente no va a ser en cualquier lugar cerca de su auto antiguo en forma. De hecho, el sitio BabyCenter explica que puede tomar varios meses para que su nivel de condición física para volver a su estado previo al embarazo. Una vez que su médico le da el visto bueno a correr después de la cesárea, comenzar lento para ayudar al cuerpo a aliviar en ejercicio. Usted puede comenzar mediante la adición de unas pocas ráfagas de correr en su paseo diario. O bien, tomar un trote suave alrededor de la manzana por lo que está cerca de casa. A medida que su cuerpo se acostumbre al ejercicio, poco a poco aumentar la distancia, la velocidad o la intensidad.
Ejercicios de fortalecimiento
Después de una cesárea, los músculos la parte baja del abdomen y la pelvis son débiles e inestables. A pesar de la debilidad muscular en esta área no puede amenazar la capacidad de correr, puede hacer que el ejercicio físico incómodo. Con la aprobación de su médico, considere agregar algunos ejercicios de fortalecimiento en su rutina regular en las semanas posteriores a la cesárea. El Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio recomienda inclinaciones pélvicas, balanceo pélvico y modificado curl-ups para fortalecer y estabilizar los músculos inferiores.
Scar Malestar
dolor de la cicatriz puede variar mucho de una mujer a otra. Mientras que algunas mujeres experimentan sólo una molestia leve durante unos días después de la cesárea, otras mujeres luchan con el dolor de la cicatriz durante varias semanas o meses. Evite el uso de ropa ajustada que hace fricción contra la cicatriz mientras sales a correr. Un analgésico de venta libre también puede ayudar a aliviar el dolor.