Tus piernas hacen la mayoría del trabajo cuando se está ejecutando, por lo que es importante conseguir que listo para ir. Realizar estiramientos quad de pie sobre un alimento y tirando del otro pie hacia arriba y hacia la espalda por la flexión de la rodilla. Mantenga la posición durante unos 15 segundos, luego liberar y cambiar pies. Estirar las pantorrillas al inclinarse hacia adelante contra una pared con un pie delante y otro detrás, a continuación, empuje de nuevo en sus pies traseros.
Espalda y la ingle
Estirar los músculos isquiotibiales y la espalda de pie con los pies ancho de la cadera y agacharse para tocar el suelo. Relaje su cabeza para el tramo completo.
Siéntese con sus pies delante de usted, tire una rodilla, luego se apartó de esa rodilla para estirar su espalda baja y caderas.
Sit con las plantas de los pies juntos e inclínese hacia adelante para realizar un tramo de mariposa, que es grande para el área de la ingle.
de armas
Muchos corredores descuidar su brazos cuando se estira, pero los brazos trabajar duro durante la carrera y debe recibir un poco de atención. Llegue a su brazo derecho en el lado izquierdo de su cuerpo como si fuera a rascarse la espalda, y use su brazo izquierdo para tirar el codo cerca de su costado izquierdo. Repita en ambos lados.
Abdominales
su fuerza de la base es fundamental si se ejecuta largas distancias. Los corredores utilizan su base para mantener una buena posición del cuerpo, controlar su respiración y mantener el equilibrio. Los dedos cruzados, llegar hacia el techo y luego se inclinan a la izquierda ya la derecha para dar a sus músculos de la base de un buen estiramiento. Coloque las manos en la parte posterior de las caderas e inclínese hacia atrás en un tramo de ida y abdominal. Una vez que haya terminado de estiramiento, ya está listo para salir a la carretera.