Conseguir al menos ocho horas de sueño antes de una carrera de 10 kilómetros es el primer paso hacia el éxito.
carreras por lo general comienzan en la mañana, por lo que es importante dormir lo suficiente la noche anterior --- por lo menos ocho horas. Además, es importante para hidratar bien el día antes de una carrera.
Mañana Rutina
Cuando te levantas por la mañana, asegúrese de que tiene una rutina que se sacarte de la puerta con el tiempo suficiente para llegar a la línea de salida raza. Establezca la ropa de carrera la noche anterior. Decidir qué tipo de comida se sienta mejor en el estómago cuando se ejecuta. Por ejemplo, muchos corredores les gusta comer la harina de avena, una barra de granola o yogur antes de las carreras. Trate de llevar el menor número de efectos personales a la carrera posible, porque generalmente no hay verificación de engranajes. Si tuviera que recoger sus materiales carrera antes de tiempo, no se olvide de tomar su dorsal --- el pedazo cuadrado de papel con su número de carrera personal en ella --- antes de salir por la puerta.
Línea de salida
seguimiento de su tiempo de paso puede ayudar a conducir a la ejecución de un éxito de 10 km.
tratar de llegar a la línea de salida con tiempo suficiente para estirarse, y sentirse cómodo en su entorno y con la temperatura exterior. Asegúrese de que el reloj esté ajustado correctamente para capturar el tiempo paso, si decide seguir tiempos individuales millas. El seguimiento de su tiempo de paso significa la captura de la rapidez con que se corre cada milla para mantener un ritmo para lograr un cierto tiempo total de carrera. Por ejemplo, si quieres correr 10 kilometros en 60 minutos, usted tendrá que mantener un ritmo de 10 minutos por milla.
Elige un ritmo y mantenerlo
La clave para correr una carrera sólida se mantiene al ritmo que nos llevará a la época global carrera que desea lograr. Es inteligente usar un reloj para mantener su ritmo. Cada carrera se indican en los puntos kilométricos son, por lo que debe mirar el reloj para comprobar si se está ejecutando en camino. Por ejemplo, si su objetivo es una carrera de 60 minutos, entonces usted debe cruzar el marcador de una milla en 10 minutos, el marcador de dos millas en 20 minutos, y así sucesivamente. Tenga cuidado de no correr demasiado rápido al principio. Inicio de una carrera emocionante, y que dará a conocer la adrenalina, una sustancia química como la adrenalina que se produce en situaciones de estrés. Usted puede ser que funcione más rápido al principio, debido a la adrenalina, asegúrese de que su propio ritmo en este momento. Mantenga su ritmo meta para cada milla a lo largo de la carrera de 6.2 millas
Cuídese Durante la carrera
Siempre beber el agua ofrecida durante la carrera,. Su cuerpo necesita la hidratación. Si usted siente que no puede mantener su ritmo, más lento o incluso a pie. Trate de no caminar por mucho tiempo, pero ralentizando su ritmo para terminar la carrera fuerte podría ser la mejor solución si tu ritmo objetivo es más difícil de mantener de lo que pensaba.