cuerda regularmente saltar puede mejorar su salud cardiovascular al aumentar el ritmo cardíaco. Para obtener los mayores beneficios de un entrenamiento de salto de cuerda, medir su zona de ritmo cardíaco objetivo, calcula restando su edad de 220 y mantenerse dentro de 70 a 85 por ciento del número final. Si le resulta difícil o desagradable a saltar la cuerda durante toda la duración de su entrenamiento, incluyen intervalos de otras actividades cardiovasculares, tales como marchar, caminar o trotar.
Fortalecimiento
Saltar la cuerda fortalece y tonifica todos los grupos principales de músculos, incluyendo los brazos, hombros, pecho, abdominales y piernas. También construye la densidad ósea y ayuda a mejorar la coordinación. Si usted no ha saltado la cuerda por un tiempo, puede acostumbrarse a los movimientos por la práctica de los movimientos del brazo y los pies por separado y sin saltar la cuerda para los primeros entrenamientos.
Calorie Burning
Dependiendo de su peso y velocidad, saltar la cuerda puede quemar más de 100 calorías en 10 minutos, o más de 700 calorías por hora. Una vez que se acostumbre a su salto de cuerda entrenamiento, usted puede aumentar su consumo de calorías por la alternancia entre los intervalos de salto lento y rápido, alternando entre saltar con un pie y los pies, y la adición de los intervalos de la cuerda de saltar en otros ejercicios, como trotar.
Lo que hay que vigilar
Saltar la cuerda estrés en las rodillas y los tobillos, lo que puede contribuir al dolor o lesión. Este riesgo puede ser compensado mediante la adopción de algunas precauciones. Calor con unos minutos de ejercicio cardiovascular suave, como caminar o trotar en el lugar antes de que un entrenamiento de salto de cuerda, y refrescarse con la luz se extiende después para ayudar a prevenir lesiones. También, llevar calzado cómodo, de apoyo y saltar sobre una superficie dura y lisa. Si usted tiene una condición médica o no ha funcionado por un tiempo, consulte con su médico antes de comenzar un entrenamiento de salto de cuerda.