Ya sea que esté caminando, corriendo o en bicicleta , el ejercicio cardiovascular es una parte importante de una rutina de ejercicios bien equilibrada . La ejercitación cardiovascular se puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades , aumentar la capacidad pulmonar , aumentar la masa muscular y mejorar su estado de ánimo . Pero el exceso puede dar lugar a lesiones . Lleve un registro de los ejercicios que realiza y mantener un equilibrio entre las rutinas que se centran en el entrenamiento de fuerza , resistencia general , la destreza, la pérdida de peso y la resistencia cardiovascular. Consulte con su médico para desarrollar un programa para ayudar a alcanzar sus metas , su médico o entrenador puede darle objetivos específicos como de 20 minutos de correr o 3 millas por día . Instrucciones
1
Anote el tiempo total que ejerció en minutos y su velocidad en millas por hora . Encuentre esta información en la parte superior de la pantalla de la máquina de ejercicio
2
Multiplica el tiempo por la velocidad , . , Por ejemplo , si se ejecutó durante 30 minutos a 3 mph , multiplicar 30 por 3 a alcanzar el 90 .
3
dividir el producto por 60 , por ejemplo , hay que dividir 90 por 60 para obtener 1,5
4
Etiqueta del cociente en millas ( 1,5 millas. ) .