los isquiotibiales se extienden hacia abajo a lo largo de la parte posterior de los muslos de la cadera a las rodillas. Cuando se ejecuta, los isquiotibiales se comprometen a extender la pierna detrás de su cuerpo, una patada en el talón hacia la nalga y la potencia que cuesta arriba. También trabajan para estabilizar la pelvis. Cuando es débil, puede afectar a su inclinación de la pelvis, la cual puede llevar a problemas de cadera y espalda baja.
Running With isquiotibiales
Si usted siente que sus músculos isquiotibiales endurecimiento durante la carrera, ralentizar las cosas. Hills y los intervalos agravarán solamente más el problema. Si se trata de un persistente dolor crónico, correr a un ritmo lento y fácil y estiramiento después de correr. Si te sientes un dolor repentino e intenso, deja de correr inmediatamente. Esto puede significar un tirón del muslo, lo que puede requerir reposo prolongado.
Estiramiento Basics
estiramiento ayuda a reducir el riesgo de paralizar estanqueidad se convierta en un completo soplado esguince o desgarro. Mediante la adición de un tendón de la corva estiramiento activo programa a su rutina tres veces por semana, puede mejorar significativamente la flexibilidad de los isquiotibiales, según "Fisioterapia en el Deporte" en 2012. Lo mejor es hacer estos movimientos siguen su carrera o en un mal día.
Isquiotibiales Estiramiento
La "Revista Europea de Cirugía Ortopédica y Traumatología", recomienda la tramo navaja a aumentos flexibilidad de los isquiotibiales. Según los investigadores, este movimiento produce mejores resultados que un estiramiento activo sentado similar. Para llevar a cabo el tramo de navaja, en cuclillas con los pies anchura de las caderas. Envuelva sus manos alrededor de los talones de Aquiles. Poco a poco se extienden las rodillas para ponerse de pie. La parte superior del cuerpo debe estar inclinado hacia adelante para que su pecho se mantiene en contacto con los muslos durante todo el movimiento. Levántate hasta que sienta una tensión en los músculos isquiotibiales y mantenga la posición durante cinco segundos. Repita cinco veces para completar una serie. Realice dos series.