1
Hable con su médico en su post-parto chequeo en sus metas de pérdida de peso. Si usted ha tenido una cesárea, es posible que tenga que esperar un par de semanas antes de comenzar a hacer ejercicio, exigiendo demasiado puede estallar abierto los puntos de sutura. Si usted todavía tiene dolor después de dar a luz, espere hasta que se sienta mejor para comenzar a hacer ejercicio. En su lugar, empezar por centrarse en el estiramiento general y levantarse y moverse.
2
Comience lentamente con una caminata alrededor de la cuadra. Invierta en un cochecito para que pueda llevar a su bebé con usted. Empujar un cochecito hace su rutina más difícil y puede ayudar a quemar algunas calorías extra, y traer a su bebé significa que usted no tiene que esperar a una niñera para llegar antes de que pueda hacer ejercicio. Caminar durante 20 a 30 minutos casi todos los días durante la primera semana o dos, aumentando gradualmente la duración y la velocidad de su pie a medida que adquiera fuerza.
3
Prueba entrenamiento a intervalos. Esto no sólo ayuda a la facilidad en funcionamiento, también se quema más calorías. Caminar enérgicamente durante unos minutos, luego trotar o correr durante uno o dos minutos, alternando el ritmo a lo largo de su entrenamiento. Continuar con el entrenamiento de intervalo y aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que pasa corriendo hasta que usted está corriendo para la mayor parte de su entrenamiento. Pruebe agregando un minuto adicional de correr a su rutina de cada día.
4
Ejecutar todos los días durante todo el tiempo que pueda. La Clínica Mayo pone de relieve que los que tratan de perder peso necesitan alrededor de 300 minutos de ejercicio aeróbico cada semana. Si usted no puede manejar esta cantidad de correr, trate de caminar en sus días de descanso o tomar una caminata y una carrera cada día. Usted necesita quemar 3.500 calorías por cada libra que usted quiere perder, y la dieta junto con su rutina de correr puede ayudar a perder más peso.