frecuencia cardiaca máxima es una guía esencial a la formación ya la rapidez con que su corazón está latiendo es un reflejo directo de lo rápido que va como un porcentaje de la velocidad máxima. Es importante conocer su frecuencia cardíaca máxima para que inteligentemente puede diseñar sus entrenamientos. Por ejemplo, el funcionamiento fácil se realiza en aproximadamente 60 a 70 por ciento de su máximo, mientras que si usted compite con un 5K usted está recortes a lo largo de aproximadamente 90 a 95 por ciento. La American Heart Association recomienda que se resta tu edad de 220 latidos por minuto para obtener una buena estimación.
Umbral Aeróbico
umbral aeróbico correr se realiza a una frecuencia cardíaca en la que se empieza a acumular beneficios aeróbicos - mejora el gasto cardíaco y el transporte de oxígeno a los músculos, entre otras cosas. También se relaciona con su fácil o ritmo de "recuperación". A este ritmo, la acumulación de ácido láctico es mínima y el oxígeno que respiras es suficiente para satisfacer sus necesidades de energía, por lo que es un "pago-como-you-go" el ritmo. De acuerdo con EE.UU. Track & Field, su ritmo de umbral aeróbico es de aproximadamente 65 a 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. A 40 años de edad, la frecuencia cardiaca máxima que es de 180 latidos por minuto, por lo tanto, tiene una frecuencia cardiaca umbral aeróbico de alrededor de 120 a 135 latidos por minuto. Formación a este ritmo aumenta su capacidad para funcionar de manera eficiente durante largos períodos de tiempo -. Es decir, su resistencia básica
Umbral anaeróbico
Cuando su capacidad para sostener una verdadera conversación comienza a desaparecer y se puede hablar sólo en ráfagas cortas, que haya alcanzado el umbral anaeróbico. De acuerdo con EE.UU. Track & Field, su ritmo cardíaco umbral anaeróbico es entre el 80 y el 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, dependiendo de su experiencia y de la aptitud. Se ejecuta en el umbral anaeróbico a menudo se llaman carreras con ritmo, sino que son hechas a paso la mayoría de la gente podría mantener durante una hora en una situación de carrera
Capacitación para mejorar el umbral anaeróbico
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Mejorar su umbral anaeróbico es tal vez el N º 1 camino para mejorar sus actuaciones de carreras, por lo que justamente, no hay manera fácil de hacerlo. Carreras de tempo puede durar desde 20 minutos hasta tal vez 45 minutos para atletas experimentados y se puede hacer en una pista para que pueda supervisar de cerca su ritmo. Tenga cuidado de no competir con sus entrenamientos, ya que contradice el objetivo. Si usted hace estos recorridos, una vez o dos veces por semana, usted es muy probable ver un aumento dramático en su capacidad de mantener ese ritmo durante períodos más largos de tiempo. Vas a ver sus actuaciones con el 5K y 10K carreras mejoran a pasos agigantados, aunque los maratonistas pueden ser los mayores beneficiarios de carreras de tempo.