Se podría pensar que lo primero que hay que hacer para bajar de peso es dejar de comer todos los dulces y se comprometen a ensaladas en cada comida. En su lugar, tomar un pedazo de papel, dedicar un diario o tener acceso a un sitio web de seguimiento de calorías y poner su compromiso en palabras. Incluya su motivación para perder peso y mantenerse en un lugar que usted puede consultar con facilidad cuando sus gofres fuerza de voluntad. A menudo, los objetivos de salud - como la reducción de su riesgo de enfermedad crónica o el deseo de vivir una larga vida para que pueda ver a sus hijos crecer - son más motivadores que encajar en un par de jeans
<. br> Lista de sus metas
Establecer una meta realista para la pérdida de peso. Un ritmo saludable es de aproximadamente 1 a 2 libras por semana - o 4 a 8 libras por mes. Metas inalcanzables, como la planificación de perder 20 libras por su próxima reunión de fin de semana, por ejemplo, puede conducir a la frustración y conducir al fracaso. Enumere los objetivos en su registro y tenga en cuenta los obstáculos potenciales. Anote las estrategias que utilizará para superar los obstáculos, incluidos los grandes eventos, las tentaciones y un horario ocupado.
Plan
Bajar de peso es una gran emprender y requiere cambios en sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Escriba un plan en cuanto a cuando usted puede caber en una actividad física extra, incluso si sólo puede comprometerse a 10 minutos por día. Anote estos tiempos de ejercicio en su calendario y tratarlos como su nombramiento no negociables. Crear una lista de compras y el plan de comida, así que está armado con alimentos saludables, como verduras, frutas, carnes magras, de bajo o ningún contenido de grasa de leche y granos enteros.
Hacer una promesa
Después de enumerar sus motivaciones, metas y planes, escriba una promesa a sí mismo en su registro y firmarlo. Guárdelo en un lugar que usted visita con frecuencia para que pueda acordarse de su compromiso. Comparta su compromiso con el apoyo de amigos y familiares para que le puedan ayudar a tomar decisiones más saludables.