TRX Suspension Trainer
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Basic Cisne
1
establecidas para el ejercicio de cisne básica TRX al alargar las correas TRX a su posición larga. Acuéstese boca abajo con el ancla TRX sobre sus caderas. Externamente girar las piernas y presione la cadera hacia el suelo. Coloque las manos en las cunas pies, manteniendo los dedos largos y las manos relajadas. Extienda sus brazos delante de usted.
2
Exhale mientras levanta las costillas del piso. Amplíe su espalda y empujar su peso en sus manos. A medida que su torso flota hacia arriba, sacar sus brazos hacia usted. Mantenga los hombros hacia abajo. Inhale mientras rueda el torso hacia el piso. Mueva lentamente, tomando respiraciones completas al completar 10 cisne ascensores.
3
Modificar este ejercicio arquear la espalda inferior, por lo que sólo sus costillas superiores vienen del suelo. Las personas con mayor extensión de la espalda puede levantar hasta el ombligo está a punto de dejar el piso.
Cisne Círculos
4
establecidas para el ejercicio de cisne círculos Pilates acostándose con su hombros bajo el soporte de techo TRX. Pon tus manos en las correas y extiende los brazos frente a ti.
5
Realice 10 ascensores cisne con un patrón circular. Exhale mientras levanta el pecho hacia arriba, estira su columna vertebral y sacar sus brazos extendidos hacia los lados en una carta la posición "T". Tire de las axilas hacia las caderas. Deslice los omóplatos hacia la espalda. Inhale mientras un círculo en sus brazos a su torso. Pasa el torso hacia el piso mientras desliza sus brazos hacia adelante. Realice su próximo círculo en la dirección inversa.
6
Haga este ejercicio más fácil, deslizando su cuerpo más hacia adelante del soporte de techo TRX.
Natación Cisne
7
mantenerse en la misma posición que utilizó para el ejercicio cisne intermedio.
8
Realice un cisne círculo de Pilates. Baje el torso hasta la mitad y coloque los brazos hacia adelante. Levante las piernas 3 pulgadas y patada agitada durante 10 repeticiones. Continúe rodando su cuerpo hasta el suelo antes de flotar para su próximo círculo. Completa 10 círculos, las direcciones alternas, con un conjunto de flutter patadas en medio de cada círculo.
9
estreno su columna doblando las caderas hacia atrás a los talones, lo que la zona lumbar se arquee. Suelte las correas TRX y tomar tres respiraciones lentas.