Sprint entrenamiento del intervalo implica correr durante un período de tiempo, seguido de una explosión sprint. El procedimiento se repite durante toda la sesión de entrenamiento. Este método permite a los corredores a desarrollar la coordinación neuromuscular con el fin de mejorar la velocidad. El período que va estimula el corazón y los pulmones y aumenta los niveles del cuerpo de ácido láctico, el período de descanso (o periodo jogging) abastece el cuerpo con el oxígeno y ayuda a descomponer el ácido láctico. El uso continuo de este método ayuda a los atletas corren largas distancias.
Intervalo de Distancia
Antes de iniciar la sesión es esencial para establecer cuál debe ser la distancia de los intervalos. Las distancias varían según el nivel de condición física y sus objetivos personales. Entrenamiento para corredores 5k razas se benefician de intervalos de 400 a 800 metros. Para maratones, totales o parciales, los intervalos de uno dos millas funcionan mejor. Sin embargo esto es sólo una guía aproximada y es importante establecer objetivos en función de su propio nivel personal y mantener los intervalos alcanzables y realistas.
Intervalo de tiempo de recuperación
El propósito del período de recuperación es permitir que el ritmo cardíaco caiga por debajo de 120 latidos por minuto, lo que permite entonces que el corredor para obtener su ritmo cardíaco de nuevo durante el período de sprint. Durante el tiempo de recuperación de la mayoría de los atletas prefieren correr, sin embargo, un paseo rápido logra el mismo efecto. No permita que el tiempo de recuperación para durar más de tres minutos por lo demás en contra del propósito del ejercicio.
Número de repeticiones
Cuanto más rápido se corre el menor la cantidad de repeticiones necesarias, del mismo modo, la más corta de la carrera el más corto de los intervalos será. Objetivo de aumentar la cantidad de repeticiones por al menos tres de cada sesión.
Marco de tiempo
Para obtener resultados de fitness, entrenamiento de intervalo debe ser gradual. Al igual que con todos los ejercicios, el entrenamiento debe llevarse a cabo de varias semanas o meses. Las personas que buscan resultados inmediatos debe mantenerse al margen de los métodos de entrenamiento de intervalos, porque el esfuerzo puede conducir a lesiones. Trate de crear metas para aumentar la motivación y el objetivo de ejecutar cada intervalo bajo una cantidad fija de tiempo.