esquivar transforma entrar en un ejercicio de equilibrio y agilidad. Para las personas mayores, un ejercicio de lado a paso puede construir la estabilidad lateral y reducir el riesgo de caer. De pie y erguido ante una forma de apoyo a la balanza, como un contador, una barandilla o incluso una fila de respaldos de las sillas. Tome seis a ocho pasos para el lado derecho, cambiar de dirección y repita el ejercicio a su lado izquierdo. Lleve a cabo una o dos veces más, que descansan entre los intervalos. También puede contratar a un compañero para hacer el ejercicio. Haga que su pareja frente a ti y tomarse de las manos mientras paso lateral. Para aumentar la dificultad, alargar la distancia de cada paso o añadir una flexión de la rodilla a cada paso. Para comprobar su saldo, realizar el ejercicio con las manos en las caderas.
Adición Resistencia
Mediante la adición de una banda de resistencia, aumenta la carga de un ejercicio paso lateral . Incluso los atletas más aptos a encontrar los pasos laterales con una banda para ser un reto. Usted puede seleccionar la rigidez y grosor adecuado de la banda. Párese con los pies al ancho de hombros y lazo con los extremos de la banda alrededor de cada tobillo. Gire las caderas hacia adentro para que pueda evitar el uso de los flexores de la cadera. Pon las manos en las caderas, la supervisión de su parte inferior del cuerpo de rebote y el senderismo cadera durante el ejercicio. Con el pie derecho, paso hacia la derecha a una distancia un poco más ancho que el ancho. Poco a poco seguir con su pie izquierdo. Continúe este patrón de caminar hasta llegar al extremo de la habitación. Invierta su dirección, volviendo a la posición inicial con el pie izquierdo como el plomo.
Lateral Step-Ups
laterales step-ups usar el soslayando moción para construir sus abductores y aductores, los muslos y los glúteos. En este ejercicio, coloque una caja de 6 pulgadas de altura sobre un suelo antideslizante. Párese a un lado de la caja. Utilice la pierna más cercana a la caja para el paso a la caja, el levantamiento de su cuerpo para arriba. Dibuje su otro pie en la caja. Paso hacia abajo en el otro lado de la caja, utilizando el mismo pie de plomo. Siga con el otro pie en una cadencia arriba-arriba-abajo-abajo. Realice 10 repeticiones. Para aumentar la dificultad, ya sea aumento el ritmo del ejercicio o de la altura de la caja.
Dejando de lado sobre una cinta de correr
En lugar de caminar hacia adelante en una caminadora, se puede dar un paso de lado para trabajar en sus abductores de la cadera, los muslos exteriores, los músculos abdominales y los terneros. Coloque su mano derecha en el carril de en frente de usted. Coloque su mano izquierda en el carril y girar el cuerpo hacia la izquierda, por lo que ahora enfrenta el carril izquierdo. Paso lateral con el pie derecho. Puede aumentar el ritmo del ejercicio mediante la aceleración de un paso lateral a una baraja en la que hace clic en un pie. Según Alexandra Alfred, un miembro del equipo de trineo de mujeres de EE.UU., arrastrando los pies hacia los lados en una cinta pondrá a prueba su fuerza y equilibrio. Comience a un ritmo más lento, aumentando gradualmente la velocidad y la resistencia a medida que crece más fuerte.