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1
Si ya se está ejecutando, seguir con ella. Si usted es un corredor principiante, comience por caminar o utilizar un programa de caminata-carrera. Para un programa de caminata-carrera, una duración de, por ejemplo, a cinco minutos a pie y durante tres minutos. Repita el procedimiento para la duración de su entrenamiento. Si usted tiene una gran cantidad de peso que perder, caminar-correr puede ser mejor, ya que es más fácil en las rodillas que correr directamente.
2 Planea
los días en que se ejecutarán. Ejecutar tres o cuatro días a la semana, y hacer un entrenamiento más largo de un día sobre el fin de semana.
3
Aumenta tu tiempo o la distancia no más de 10 por ciento por semana. Si usted llega a 20 millas a la semana, usted puede seguir con eso. No hay necesidad de ir más lejos en este punto, aunque es posible que desee entrenar para una carrera larga en algún momento del futuro, después de haber perdido peso.
4
Si usted está haciendo un walk- ejecución del programa, ajustar de forma gradual para que no correr más y menos caminar. Usted no tiene que ir a todo correr, si lo prefiere a pie de pista.
5
A medida que pierde peso, su cuerpo tiene que utilizar menos calorías cuando se ejecuta, por lo que va a perder peso más lento. Manténgase al día con su programa y ser paciente.