Cómo funciona más rápido con el entrenamiento isométrico

Los ejercicios isométricos se refieren a la contracción de los músculos sin mover realmente. Estos ejercicios pueden mejorar su velocidad mediante el fortalecimiento de los músculos que impulsan su cuerpo hacia adelante cuando se ejecuta. Estos incluyen el tendón de la corva, quad, la cadera y los glúteos. Realizar ejercicios dos o tres veces a la semana, y aumentar la intensidad a medida que se vuelven más fuertes y más rápidos. Cosas que necesitará
Resistencia Band | silla o mesa resistente
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Realiza extensiones de cadera isométricos para fortalecer sus glúteos y los músculos isquiotibiales. El glúteo y muslo músculos ayudan a impulsar su cuerpo hacia adelante mientras que también proporciona control de la pierna justo antes de que el golpe de talón. Haga este ejercicio de pie junto a una mesa o silla para apoyo. Frente a la mesa y levante una pierna detrás de usted. Mantenga la pierna estirada y se aferran a la mesa para mantener el equilibrio. Doble ligeramente hacia adelante en la cintura mientras coloca su pierna paralela al suelo. Siente los músculos isquiotibiales, espalda baja y glúteos contrato mientras realiza el ejercicio. Sostenga durante 15 segundos, luego repita tres veces y cambia de pierna. Agregue resistencia atando un extremo de la banda a la pata de la mesa y el otro extremo en el tobillo de la pierna levantada.
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¿abducciones de cadera isométricos para mantener la pelvis y las caderas fuertes. De esta manera, la velocidad y la potencia se han mejorado durante un lado a otro movimiento corriente. Párese a un lado de una mesa sólida y alinear la pierna izquierda junto a la parte posterior de la tabla. Mantenga la silla con el brazo izquierdo y levante las piernas hacia los lados derecho, paralelo al suelo o tan alto como puedas. Mantenga la posición durante 15 segundos, repita tres veces y luego cambie de pierna. Añadir la resistencia mediante la vinculación de la banda a la pata de la silla y el otro extremo al tobillo elevado.
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Fortalecer los cuadríceps con ejercicios isométricos para mejorar la velocidad y la resistencia a la vez que la prevención de las lesiones de rodilla . Siéntese en el suelo con ambas piernas se relajaron y se extendieron en el frente. Baje la rodilla derecha al bajar por completo en el suelo, el uso de la palma de la mano si es necesario. Esta tensa los músculos cuadríceps de la pierna derecha y se debe sentir la presión sobre los músculos. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Repetir 10 veces y cambia de pierna.