Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo, los hombros lejos de distancia, y comenzar a levantar las caderas. Plaza de las caderas y levantar lo más alto posible, manteniendo una cuenta de cinco. Repita esto varias veces, y aliviará la tensión de su espalda baja.
Gato /vaca Pose
Con las manos y las rodillas en el suelo, llegar a una mesa posición. Alternar entre arqueando y redondeando la espalda, la respiración y la celebración de cada pose. El gato y la vaca pose se extenderá toda la espalda y aliviar la presión en su espalda.
Volver Gire
Tumbado sobre la espalda, tomar los brazos a los lados, formando la letra "T". Tome sus piernas a un lado, asegurándose de que sus hombros se mantienen conectados a tierra. Stretch en la pose y cambie a la otra parte.
Simple detrás la curva
Este movimiento es un gran fortalecedor para toda la espalda. Acuéstese boca abajo y tomar las manos a los oídos, manteniendo la mirada al suelo. Levante la parte superior del cuerpo, asegurándose de que las piernas y los pies se mantienen conectados a tierra. Mantenga y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, y luego de regreso al centro y luego hacia la izquierda. Suelte la pose, pausar y repetir. Esto realmente fortalece los músculos en toda la espalda y debe ser una lucha contra el ejercicio de abdominales.