dirigidos a la región superior de la espalda va a ser muy útil en la prevención de futuras rigidez y el dolor causado por la tensión en la zona posterior del hombro y la parte superior después de permanecer en una postura encorvada durante largos períodos de tiempo. Estos ejercicios de estiramiento son simples y sólo toman unos pocos minutos cada día. Que se puede hacer antes y después de un partido de golf y por unos minutos en la mañana.
Start y estire sus brazos delante de su cuerpo, sus dedos entrelazados con las palmas mirando hacia adelante. Mantenga los brazos rectos en frente de su cuerpo. Permita que los hombros se muevan hacia adelante y empujar sus manos hacia el exterior hasta que sienta un estiramiento en la parte superior. Repita esto dos o tres veces.
Sentarse en el suelo, estire una pierna y meter la otra en la que el pie está en contacto con el muslo. Ahora apoyarse sobre la pierna recta con los dedos alcanzando hacia los dedos del pie. Ir tan lejos como usted puede mantener la espalda recta (no redondeados). Haga esto dos o tres veces y sentir el estiramiento en la espalda mientras se mueve.
Lumbar Extiende
La espalda baja es una de las zonas del cuerpo que sufre la mayor parte de las malas posturas repetitivas y movimientos repetitivos. La espalda baja se desarrolla una gran cantidad de estrés de flexión y torsión. Un golfista menudo tuerce la parte superior del cuerpo y por ello la flexibilidad de los músculos de la espalda baja es crucial para evitar la tensión y mejorar el rendimiento.
Párese con las piernas separadas, hacia abajo de las caderas y los pies apuntando hacia delante. La colocación de las manos en la espalda y las caderas, baje la barbilla hacia el pecho y arquear la espalda suavemente. Párese así durante 25 segundos, relájese y repita.
Cuello Estiramientos
El cuello se absorbe una gran cantidad de estrés en la práctica del golf, debido a la postura de pie donde los hombros y el cuello están ligeramente flexionadas hacia adelante y hacia los lados. Un buen ejercicio de estiramiento para el que se debe hacer con frecuencia durante el día es para descansar su barbilla en su pecho mientras está de pie derecho. Deje que su cabeza caiga hacia delante, luego dejar caer la cabeza hacia la izquierda y luego a la derecha de este modo, sostiene que en cada posición durante unos segundos. No ruede su cabeza.
Whole Body Ejercicios de estiramiento
Para obtener los mejores resultados en cuanto a flexibilidad y la mejora de la energía, es importante combinar ejercicios de estiramiento de todo el cuerpo con regularidad, así como focalización áreas problemáticas específicas.