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Decida si usted tiene un músculo o área del cuerpo donde le gusta más para aumentar la flexibilidad específica. Alternativamente, es posible que tenga más de una zona en la que desea enfocar, o simplemente puede desear aumentar su flexibilidad general.
2 Planea
una rutina de ejercicios por sí mismo que implica una cierta cantidad de estiramiento en menos cinco días a la semana. Elija una rutina que mejor se adapte a su horario. Por ejemplo, si estás cansado después del trabajo, considere hacer sus estiramientos en la mañana en su lugar.
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Hacer un gráfico o utilice un calendario que le permite comprobar fuera de todos los días que haya completado su rutina de estiramiento. Establezca metas para ti mismo en función del número de días de estirar una semana, pero no hacen objetivos que se centran en lo lejos que es capaz de estirarse. Su flexibilidad aumentará gradualmente con el tiempo, y los objetivos basados en la extensión puede alentar prácticas de estiramiento peligrosas que obligan al músculo para ampliar aún más de lo que está listo para ir.
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Realizar ejercicios que estiran las áreas específicas en las desea ser más flexible. Por ejemplo, si desea ser más flexible en sus músculos de la ingle, realizar estiramientos en la ingle, como el tramo de mariposa. Siempre caliente sus músculos antes de comenzar a estirar por correr en su lugar, paseando arriba y abajo de las escaleras, o saltar la cuerda durante unos minutos. Según Bella Online, la Facilitación del neuromuscular propioceptiva o PNF, el método de estiramiento es el más eficaz para aumentar la flexibilidad. Comience lentamente estirar el músculo hasta llegar a la máxima resistencia sin sentir ningún dolor. Después de mantener el estiramiento durante seis segundos, contraiga el músculo durante dos segundos, suelte la contracción, y luego ampliar un poco más el estiramiento.
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lean más en sus tramos como su flexibilidad aumenta día tras día. Comience siempre por el estiramiento de la medida de lo que puede, pero nunca hasta el punto de dolor. Esta posición inicial debe ampliar aún más con el tiempo.
6
Prémiese al final de la semana si todos los días se ha marcado fuera. Por ejemplo, se puede disfrutar de un postre especial que uno no suele disfrutar in Sin embargo, tenga en cuenta que la mejor recompensa para el estiramiento frecuente es su flexibilidad aumentando gradualmente.