El cuadriceps o los músculos de la parte frontal de los muslos, son responsables de levantar las rodillas y el aumento de su velocidad. Coge un objeto fijo con una mano, y toma el pie opuesto con la otra mano. Levante el pie hacia los glúteos, lo que garantiza que se mantenga la espalda recta y no deje su deriva de la rodilla hacia delante por delante de la pierna de apoyo. Mantenga cada estiramiento durante 10 segundos, y estirar cada pierna hasta 10 veces.
Isquiotibiales Estiramiento
estirar sus tendones, los músculos que van desde justo debajo de la rodilla para sólo en las nalgas. Acuéstese sobre su espalda, manteniendo la espalda plana. Sujete la parte posterior de un muslo con las manos, doblar la pierna, y tirar de esa pierna en un ángulo de 90 grados con el suelo. Lentamente enderece la rodilla. Con el tiempo, se acostumbrará a hacer este tramo, y será capaz de tirar de su muslo cerca de su pecho, el aumento de la recta final.
Piriforme Stretch
El tramo piriforme, extendiendo los músculos responsables de la rotación lateral de la cadera, es particularmente importante para los atletas que tienen que cambiar de dirección, como tenistas y corredores en el fútbol, a pesar de que es un componente importante de flexibilidad para cualquier persona que es activo. Estire su piriforme por mentir sobre su espalda y cruzar las piernas como si estuviera sentado en una silla mientras cruzaba las piernas. Tome cada una de sus piernas, a su vez, por debajo de la rodilla, y tire de la pierna hacia el pecho hasta que sienta el estiramiento en los glúteos y las caderas.
Gemelo Stretch
El músculo gemelo se encuentra en la parte posterior de las pantorrillas, y es responsable de impulsar los pies cuando se ejecuta. Apóyese contra una pared u otro objeto fijo y empujar ambas manos contra el objeto, y estirar la pierna de atrás, a varios metros de la pared, con el talón colocado firmemente en el suelo. Mantenga la otra pierna plantado a mitad de camino entre la pierna de atrás y la pared. Comience con la espalda recta, y lanzarse hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla.