Cómo estirar los músculos externos del muslo
1
Crossover sentarse. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante y en conjunto. Los pies deben estar flexionadas. Doblar la rodilla, cruzar la pierna derecha sobre la pierna izquierda plana. Deslice su brazo izquierdo entre el pecho y tocar su codo izquierdo a la rodilla derecha. Los dedos deben estar tocando el suelo con un brazo estirado. Utilice la resistencia creada por el codo presionando contra su rodilla para estirar el músculo del muslo exterior. Mantenga este estiramiento durante un conteo de 15. Realizar 5 repeticiones en cada lado.
2
Estiramiento erguido del muslo externo. Coloque la mano derecha contra la pared, y cruzar el pie derecho por detrás del pie izquierdo. Doble su tobillo derecho y apoyarse en la pared. Mantenga la posición durante un conteo de 10. Repita 5 veces en cada lado.
3
Modificado tramo de cruce. Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas. Levante la pierna derecha, doblada por la rodilla y coloque el pie en el suelo en la parte externa de la rodilla izquierda. La otra pata debe ser doblado con la cara externa del muslo en el suelo. Coloque la mano izquierda sobre la rodilla derecha y la mano derecha detrás de usted en el suelo. Tire suavemente con la mano izquierda para estirar la parte externa del muslo hasta la cuenta de 5. Suelte y repita 5 veces para cada lado.