Comer una alta o baja-GI alimentos antes de un entrenamiento

Los carbohidratos son el alimento de elección cuando se necesita para recargar energías antes de su entrenamiento. Pero no todos los carbohidratos le proporcionan el mismo tipo de energía. Algunos carbohidratos que dan una explosión de energía, mientras que otros ofrecen una corriente lenta y constante. El índice glucémico, o IG, es un sistema que clasifica a la rapidez y digieren los carbohidratos ingresan al torrente sanguíneo para obtener energía. Cuando se trata de cargar combustible antes de su entrenamiento, los alimentos con un IG bajo puede ser el mejor camino a seguir. Índice glucémico

El índice glucémico tasas de carbohidratos en una escala de cero a 100 basado en la rapidez con que se digieren y elevar sus niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos con un IG bajo, menos de 50, tienden a tomar su cuerpo más tiempo para digerir y causan un pequeño aumento gradual de azúcar en la sangre, mientras que los alimentos con un IG alto, de 70 a 100, digerir muy rápidamente y causan un rápido aumento de azúcar en la sangre niveles. Ejemplos de alimentos de bajo IG incluyen manzanas, yogur bajo en grasa, hummus y tortillas de trigo, y los ejemplos de alimentos de IG alto incluyen pan blanco, arroz blanco, la sandía y pretzels.
Índice glucémico y Ejercicio

Cuando se trata de aumentar los niveles de energía para su entrenamiento, puede ser mejor con una comida baja en GI antes de hacer ejercicio. Un estudio de 2006 publicado en el "Diario Internacional de Nutrición Deportiva y el metabolismo durante el ejercicio", investigó los efectos de una comida de IG bajo en comparación con una comida de IG alto en la resistencia de un pequeño grupo de corredores recreativos. El estudio encontró que cuando los corredores se comieron una comida de bajo IG tres horas antes de su sesión de ejercicios que tenían mejores niveles de resistencia que cuando consumieron la comida de IG alto.
Comida pre-entrenamiento

hacer elegir los alimentos correctos antes de hacer ejercicio ayuda a mantener estable la glucemia y puede determinar si usted tiene un buen gimnasio o hacer ejercicio regular. Cuidar el cuerpo con una merienda baja en GI unas dos o tres horas antes de hacer ejercicio puede hacer toda la diferencia. Buenas opciones de comida pre-entrenamiento se compone de un envase de yogur bajo en grasa y una naranja, crema de cacahuate con rebanadas de manzana y puré de garbanzos con zanahoria o apio.
Beneficios de IG Bajo
Comer

No sólo qué alimentos de IG bajo ayudan alimentar su entrenamiento, pero si les haces tu elección primaria de carbohidratos también puede mejorar su salud. Incluir más alimentos de IG bajo en su dieta puede hacer que sea más fácil para que usted pueda controlar su peso, ya que ayudan mejor a controlar el hambre mediante la prevención de los picos rápidos y caídas de azúcar en la sangre. Una dieta de bajo IG también puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes. Comer más alimentos de bajo IG también puede ayudar a mantener su presión arterial y los niveles bajos de colesterol y ayudar a reducir su riesgo de enfermedades del corazón.