La razón principal para la adición de la resistencia a su rutina de ab estándar es la misma razón por la que agrega resistencia a cualquier otro grupo de músculos en el cuerpo - para aumentar el desafío y la fuerza a través de adaptaciones progresivas sobrecarga. Los abdominales son un grupo muscular como cualquier otro, y la mejor manera de ganar en fuerza y tono muscular es añadir resistencia.
Ejercicios tabuladas tradicionales
Mediante el uso de un placa de peso, pesas y balones medicinales, muchos ejercicios puede ser más desafiante y eficaz. Esto funciona mejor con los ejercicios abdominales, como abdominales, abdominales, disminuyen abdominales y pierna recta abdominales. Puede, sin embargo, también trabajan para ejercicios como la rodilla y pierna plantea, ya sea agregando pesas en los tobillos o la celebración de un balón medicinal entre los pies.
Al añadir peso, el objetivo de un menor número de repeticiones de destino. Entre seis y doce repeticiones por serie le mantendrá en la zona de hipertrofia para el desarrollo muscular de calidad. Elija un peso que es un reto, pero aún le permite trabajar a través de una gama completa de movimiento para todas sus repeticiones deseadas. Objetivo de aumentar las repeticiones o el peso cada semana para asegurar un progreso continuo.
No tradicionales Ejercicios tabuladas
Adición resistencia también abre la posibilidad de impugnar los abdominales en nuevas y formas innovadoras. Utilice el cable de la máquina para tomar su entrenamiento abdominal para el siguiente nivel. Mediante el uso de los cables para crear un nuevo empuje, la tracción y torsión patrones motores, los abdominales se ven obligados a contratar y estabilizar el cuerpo de nuevas maneras, acelerando aún más su desarrollo.