Uso básico
1
Place la misma cantidad de peso en cada lado de la pesa de gimnasia para que todo el peso total es el mismo que el kettlebell que normalmente se utiliza. Si la mancuerna es demasiado ancho para utilizar horizontalmente, colocar un peso pequeño en un lado y el resto del peso en el lado opuesto de modo que se puede utilizar sujetándolo por el extremo más ligero.
Elija una pesa de gimnasia que es el peso correcto si es sólido y no tiene placas desmontables.
2
Apriete los bloqueos de peso o las pinzas si la mancuerna es el tipo con pesos extraíbles.
3
Sujete la pesa de gimnasia de manejar si se coloca el mismo peso en ambos extremos o el extremo con los pesos más ligeros si quieres usarlo verticalmente. Realizar el ejercicio de la misma manera lo haría si el uso de una pesa, como columpios.
Dumbbell Muerto
4
Coloque la pesa de gimnasia en el suelo entre las piernas al igual que usted una pesa. Soporte sobre él con su anchura del hombro de los pies separados.
5
cuclillas sobre la mancuerna. Asegúrese de que sus rodillas se quedan los dedos del pie y que el peso del cuerpo se distribuye sobre los talones.
6
Sujete la pesa con una o ambas manos. Cierre sus brazos y el soporte hacia arriba, levantando la pesa en un solo movimiento fluido. Póngase en cuclillas de nuevo para bajar la mancuerna y colóquela en el suelo.
Dumbbell Snatch
7
Coloque la pesa de gimnasia en el suelo entre sus piernas. Párese con las piernas al ancho de hombros. Póngase en cuclillas sobre ella para que su espalda esté recta y el peso del cuerpo se coloca sobre los talones.
8
Agarre el mango de la mancuerna con una mano, y propulsarse hacia arriba desde la posición en cuclillas. Usar el poder y el impulso de las piernas "para impulsar la mancuerna. Dobla las rodillas ligeramente una vez que la mancuerna es de arriba, bloquee el brazo y empujar hacia arriba para redirigir el impulso de la pesa de gimnasia para que no tire el brazo demasiado hacia atrás.
9
Baje la mancuerna, y repetir el proceso con la otra mano.