Incluso veteranos estudiantes de Kung Fu se ha sabido que una mueca de dolor ante la mención de esta técnica dolorosamente eficaz. La posición de caballo utiliza su propio peso corporal para crear una potente sesión de entrenamiento de fuerza para los cuádriceps y los músculos de la base. Comienza de pie con sus piernas abiertas para que sus pies son el doble de la anchura de los hombros. Coloque los pies paralelos entre sí y la bola tus manos en puños cerca de sus caderas. Mantenga la espalda recta y apriete los músculos abdominales mientras se dobla lentamente las rodillas y baja el cuerpo. Detener una vez que tus muslos estén paralelos al suelo y tratar de mantener una respiración rítmica constante a pesar del ardor en los muslos. Si usted es como la mayoría de los novatos Kung Fu, las piernas empiezan a temblar o convulsiones después de un período de 30 a 60 segundos. Para obtener los mejores resultados, el sitio Shaolin Wahnam Instituto recomienda la celebración de su postura durante un minuto y añadir poco a poco más de tiempo de cada entrenamiento.
Bow Stance
La postura del arco es otro Kung Fu entrenamiento de la pierna que utiliza el peso del cuerpo para construir el músculo. Comience de pie con los pies juntos y las manos en puños en las caderas. Paso adelante con la pierna derecha y doble lentamente la rodilla hasta que quede paralelo al suelo y el muslo y la pantorrilla formar un ángulo perfecto derecho. Estire la pierna izquierda y ajuste el pie para que apunte a la izquierda en un ángulo de 45 grados. Idealmente, usted debe cambiar el peso del cuerpo hacia delante de manera que el 70 por ciento se distribuye en el pie derecho y el 30 por ciento está a la izquierda, según el sitio web de Martial Arts Foundation americana china. Al igual que la posición de caballo, se debe sentir la quemadura después de 30 a 60 segundos, momento en el que se puede cambiar de pierna.
Cat Stance
La posición de gato es una técnica peculiar tomado de el tigre y el leopardo de las formas animales. Considerando que el caballo y el arco Posturas enfatizan la estabilidad y la firmeza, la posición de gato permite maniobras rápidas y ágiles durante el combate. Comienza de pie con los pies juntos y las rodillas dobladas. Coloque el pie izquierdo de manera que mire hacia fuera en un ángulo de 90 grados y tomar un paso adelante con el pie derecho. Doble la rodilla hacia atrás y poco a poco cambiar el peso del cuerpo por lo que el 90 a 95 por ciento está en reposo en la pierna de atrás. Levante el talón de su pie derecho por lo que sólo los dedos de los pies se apoyen en el suelo, como artista marcial Paul Eng recomienda en su libro "Fundamentos de Kungfu." Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos antes de piernas.
preocupaciones de seguridad
bien estas posiciones ofrecen un excelente ejercicio para las piernas, sino que también puede poner una gran cantidad de tensión en la rodilla y el tobillo. Consulte a su médico antes de participar en cualquiera de estas posiciones de Kung Fu para asegurarse de que sus articulaciones son lo suficientemente fuertes. También es una buena idea hacer isquiotibiales o la pantorrilla tramos para asegurar que sus piernas son flexibles. Al igual que la mayoría de las artes marciales, Kung Fu combina ejercicios aeróbicos intensos con técnicas de entrenamiento de fuerza para formar un entrenamiento de cuerpo completo. Si usted tiene alguna pregunta acerca de la forma correcta de sus posturas, pregunte a su sifu o cualificados Kung Fu instructor para pedirle consejo.