Si usted quiere perder peso, usted necesita mirar sus calorías. Pero la buena noticia es que usted no tiene que ser tan restrictiva con las calorías que las mujeres. Los hombres más jóvenes entre las edades de 19 y 30 pueden mantener un peso saludable consumir 2.400 a 3.000 calorías al día. Un diario de alimentos en línea puede ayudarle a seguir sus calorías y mantiene dentro de su meta. Si te vas a quedar dentro de sus recomendaciones diarias de calorías y no perder peso, es posible que tenga que reducir su ingesta de 100 a 200 calorías al día, pero usted no debe comer menos de 1.200 calorías al día.
Selección de alimentos
Para los hombres jóvenes, la alimentación saludable para bajar de peso es un reto. Los hombres ven los alimentos como ensaladas y leche sin grasa como "dieta" alimentos, ya menudo sienten la presión de sus amigos para hacer la elección de alimentos poco saludables. A pesar de que está bien comer alitas de pollo y beber cerveza de vez en cuando, es necesario seguir una dieta equilibrada y saludable la mayoría de días de la semana. Una dieta de pérdida de peso saludable debe hacer hincapié en las frutas y hortalizas, con el objetivo de dos porciones de fruta y cinco porciones de verduras al día. También debe incluir más fuentes de proteína magra - como las legumbres, carnes magras, pescados y mariscos -. Sin grasa o productos lácteos bajos en grasa y granos integrales
ejercicio aeróbico
Cuando se trata de perder peso, la dieta es más efectiva que el ejercicio, pero conseguir que la actividad física regular puede ayudar a mantener su pérdida de peso y le impide recuperar el peso perdido. Para perder peso, usted necesita 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada aeróbica cinco días a la semana, como caminar rápido o nadar. Si le resulta difícil hacer ejercicio, intente incluyendo tus amigos, organizando juegos regulares de baloncesto, fútbol americano o racquetball.
Strength Training
Usted puede fácilmente convertir su cuerpo en una máquina de quemar calorías si se agrega el entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios. Como hombre, que, naturalmente, tiene más músculo que las mujeres y sus niveles de testosterona hace que sea fácil para usted para construir más músculo. Puede usar pesas libres, máquinas de pesas y ejercicios de resistencia del cuerpo para construir el músculo. Usted puede pensar que usted necesita comer proteínas extra cuando el culturismo, pero siempre y cuando usted come una dieta sana y equilibrada que debe ser capaz de satisfacer sus necesidades de proteínas para el crecimiento muscular.