Creación de un déficit de calorías implica quemar más calorías con la actividad de las que consume a través de alimentos y bebidas. Las calorías son unidades de energía, y tu cuerpo "quema" a través de un proceso de oxidación para acceder al combustible. Incluso durante el sueño, que quema calorías constantemente la respiración, la circulación, la reparación celular y otras funciones vitales. Todas las actividades que realice, de escribir para carreras de velocidad, también requiere de la quema de calorías - cuanto más vigorosa sea la actividad, más calorías que usted quema. La creación de un déficit de 3.500 calorías te hará quemar una libra de grasa corporal.
Determinar necesidades de calorías
Para crear conscientemente un déficit de calorías, usted debe primero determinar la cantidad de calorías que usted quema en un día. Sin pruebas médicas, sin embargo, lo mejor que puedes conseguir es una estimación aproximada. La mayoría de las personas moderadamente activas pueden adivinar gasto de calorías multiplicando su peso en libras multiplicado por el número 15. Por ejemplo, una persona de 140 libras quema probablemente cerca de 2.100 calorías por día. El número puede ser sesgada por las altas cantidades de grasa en el cuerpo, sin embargo, así que compare su resultado con los promedios: la mayoría de las mujeres se queman 1.800 a 2.200 calorías por día, mientras que la mayoría de los hombres queman 2.200 a 2.800 calorías por día. Cuanto más grande eres, y cuanto más masa muscular tengas, más se quema.
Reducir Calorías
Para un plan de quema de grasa eficaz y sostenible , comience con pequeñas reducciones de calorías que se puede mantener durante semanas, por ejemplo, saltarse las patatas fritas en el almuerzo y el comercio de una bebida azucarada por el agua que eliminará cerca de 250 calorías de su dieta por día. Centrarse en la elección de alimentos integrales, naturales que tienden a tener menos calorías que los alimentos procesados y también contienen fibra que ayuda a sentirse lleno. Manzanas, bayas, verdes, brócoli, zanahorias y cereales integrales como la avena y el pan integral son buenas opciones. Elija proteínas bajas en grasa, como el atún, garbanzos y seitán y grasas límite - contienen más del doble de las calorías de proteínas y carbohidratos
Aumentar la quema de calorías
<. p> Elevando su nivel de actividad física va a crear un mayor déficit de calorías de lo que puede lograr con una dieta. Para bajar de peso, MayoClinic.com señala que algunas personas necesitan hasta 300 minutos por semana de actividad cardiovascular moderada, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta tranquilamente o empujar una cortadora de césped pesado. El entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana también ayudará a crear un déficit, tanto por la quema de calorías y aumentar la masa muscular, lo que aumenta su tasa metabólica en reposo. Levantar pesas si usted tiene acceso a los equipos, o realizar flexiones, abdominales, sentadillas y otros ejercicios de peso corporal.