puede sentir más que listo para comenzar un programa de ejercicios, pero para mucha gente, conseguir permiso de un médico antes de comenzar es necesario. El American Council on Exercise recomienda que todos los hombres mayores de 45 años de edad y todas las mujeres mayores de 55 años a hablar con un médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Si usted tiene una condición del corazón, mareos experiencia sobre una base regular, tiene una condición articulación o un hueso o tiene otras preocupaciones acerca de su salud física, también deben hablar con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Su médico le puede imponer restricciones sobre el tipo de ejercicio que puede hacer o la intensidad con que lo hace ciertos ejercicios. Al obtener el permiso, se fija una meta para ti mismo. Podría ser un objetivo simple, como "Voy a caminar tres veces a la semana", o "voy a hacer ejercicio durante 20 minutos, cinco días a la semana." Intenciones preliminares pueden ayudar a mantenerse motivado y le dará algo en qué trabajar hacia. Controla tus metas por escrito por ellos y el seguimiento de su progreso diario en un calendario.
Gear
A continuación, obtener el equipo adecuado. Tener la ropa y el equipo adecuado para hacer ejercicio tiene dos propósitos. En primer lugar, le proporciona al hacer los ejercicios de manera segura y efectiva. En segundo lugar, se puede poner en el estado de ánimo adecuado. La compra de un bonito nuevos deportes top con un sujetador deportivo incorporado o algunas zapatillas elegantes puede motivar a hacer ejercicio. Por supuesto, el tipo de equipo que necesita dependerá del ejercicio. Si quieres caminar o hacer ejercicios aeróbicos, por ejemplo, un simple par de zapatos de entrenamiento cruzado y ropa cómoda es todo lo que necesita, aunque las mujeres pueden también necesitar un sostén deportivo también. Para la natación, puede utilizar su traje habitual, aunque con un traje diseñado para nadar de natación le ayudará a reducir la resistencia y te hacen más rápido en el agua. A medida que continúe con su rutina de entrenamiento, los nadadores pueden añadir gafas y una gorra de natación, caminantes o ciclistas pueden agregar en un reproductor de música. Si no estás seguro de qué equipo que usted necesita, recibir ayuda en una tienda local de artículos deportivos. A continuación, obtener lo básico y añadir elementos a medida que adquiera más experiencia y comprensión del tipo de ejercicio que estás haciendo.
Aprender a Ejercicio
Cada tipo de ejercicio implica un cierto nivel de destreza, fuerza y equilibrio -, así como el simple conocimiento de la forma de realizar el ejercicio correctamente y con seguridad. Incluso un ejercicio como caminar implica algunas reglas básicas que usted podría no haber considerado. Por ejemplo, cuando usted camina para hacer ejercicio es necesario balancear los brazos de manera alternativa, mantener la cabeza alta y la barbilla paralela al piso y rodar sus pies de talón a la punta con cada paso. Dado que la forma incorrecta puede provocar lesiones, podría considerar contratar a un entrenador personal o entrenador para trabajar con usted como empezar. También puede asistir a clases de fitness en grupo, donde un instructor capacitado puede ayudarle a desarrollar una buena forma y la técnica.
Calentamiento
Justo antes de comenzar un entrenamiento real, que ' ll necesidad de dar un paso decisivo: el calentamiento. Puede ser que tome unos minutos preciosos que prefiere usar para otra cosa, pero el calentamiento es fundamental para aumentar gradualmente el ritmo cardíaco y la entrega de más oxígeno a los músculos. Además, puede ayudarle a aumentar su rendimiento. No tiene por qué ser complicado, basta con hacer el ejercicio que está a punto de hacerlo a un ritmo más lento y más fácil. Si usted es un ciclista, ciclo lentamente durante 5 a 10 minutos o hasta que haya roto a sudar la luz. Si usted es un corredor, a pie de calentar. Después de eso, algunas personas optan por hacer algunos estiramientos suaves para aumentar su rango de movimiento antes del ejercicio. Pruebe algunos estiramientos dinámicos como círculos con los brazos, pateando sus piernas hacia adelante y hacia atrás, giros de cadera y los círculos del cuello. Después de todo este preparado, usted está finalmente listo para un entrenamiento.