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Comience por evaluar su dieta. Asegúrese de que usted está comiendo por lo menos 5 frutas y verduras al día, y que su dieta no tiene más del 20 por ciento de grasa. Coma carnes magras, busque cereales y panes, que consisten en granos enteros y beber 8 vasos de agua al día para mantener bien hidratado. Deshacerse de las axilas flacidez comienza a deshacerse del exceso de peso, que sólo puede ser realizado por una dieta sana adecuada.
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incorporar el ejercicio en su vida diaria. Además de ejercicio planificado como el ciclismo, parque en el extremo más lejano del estacionamiento cuando vas de compras y tomar las escaleras en vez del ascensor. Camine alrededor de su casa u oficina mientras está hablando por teléfono. Cada paso que das quema calorías.
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Decidir qué tipo de ejercicio cardiovascular /aeróbica que disfrute y puede atenerse a ella. Clases en bicicleta, trotar, caminar y ejercicios aeróbicos son excelentes maneras de elevar su ritmo cardíaco. Comience con metas pequeñas y fáciles de obtener, como caminar a paso ligero durante 10 minutos al día. Incluso el ejercicio moderado te ayudará a mejorar tu nivel de condición física en general.
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Aprender ejercicios que fortalezcan los músculos tríceps, tales como una prensa de tríceps. Esto se puede hacer de pie o sentado en una silla. Use una pesa que es de 3 a 5 libras, y hacer 10 a 15 repeticiones por serie. Manteniendo la espalda recta, levante el peso sobre su cabeza y, a continuación, doblar el codo para que el peso termina por detrás de la cabeza. Enderezar el codo, devolviendo el peso a su posición inicial.