At-Home Dumbbell rutinas de ejercicio

pesas regular promueve un cuerpo sano por la quema de grasa y aumento de la densidad muscular. Si bien los centros de fitness ofrecen acceso a numerosas peso y máquinas cardiovasculares, las multitudes durante las horas punta y la falta de tiempo son las razones más comunes que muchas personas se saltan gimnasios completo. Mediante el establecimiento de una rutina de entrenamiento con pesas en casa, usted puede mantener su cuerpo en forma sin tener que salir de su casa. Bench Press - Pectoral Mayor /Minor grupo muscular

Acuéstese en el suelo o en un banco de peso, y colocar los pies firmemente en el suelo. Mantenga su espalda plana para evitar el exceso de tensión y elegir un peso que es bastante difícil. Ponga almohadas debajo de cada codo para mayor soporte. Coge cada mancuerna palmas mirando hacia adelante. Lentamente levante los brazos y girar las pesas para que sus palmas se enfrentan entre sí cuando los brazos estén completamente extendidos. Baje las pesas, trayendo de vuelta a empezar. Realice tres series de 10 repeticiones, con un minuto de descanso entre cada serie
Prensa de hombros -. Deltoides Grupo

Encuentre un peso que es difícil, pero no demasiado pesado . Párese con los pies y seis pulgadas de distancia y las rodillas ligeramente dobladas. Levante las pesas por encima de su cabeza para que las palmas queden hacia afuera, los pulgares apuntando hacia los demás. Baje lentamente las pesas hacia los hombros, y luego levantarlas de nuevo. Repita 10 veces. Haz tres series de 10. Consejo: Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas para que la presión del peso se distribuye por igual y no se comprime a su espalda baja
Pull-Backs - dorsal ancho grupo muscular

Reúne dos pesas adecuadamente pesados ​​y colocarlos en frente de usted. Lugar vez pie en frente del otro y llevar su pecho hacia abajo hasta que esté en un ángulo de 90 grados con el suelo, las rodillas ligeramente dobladas. Lentamente levantar las pesas, girando las palmas hacia los demás. Mantener una posición a la espalda plana, extraiga lentamente el peso hacia su cuerpo. Contrae los músculos de la parte superior del movimiento antes de bajar lentamente el peso hacia abajo, hacia las rodillas. Haz tres series de 10 repeticiones, descansando dos minutos entre cada serie
Tricep Press -. Tríceps braquial grupos musculares

Agarra una sola mancuerna y, con ambas manos, levante el peso sobre su cabeza. Lentamente baje a descansar detrás de su cuello. Poco a poco ampliar la mancuerna de la articulación del codo hacia arriba y luego bajar el peso hacia abajo detrás de la cabeza. Asegúrese de mantener los codos apretados contra los oídos con cada pulsación tríceps. Haz tres series de ocho, con un descanso de un minuto entre cada serie
Curl de bíceps de pie -. Bíceps braquial grupos musculares

pararse con ambos pies al ancho de separación , con las rodillas ligeramente flexionadas para apoyar la espalda. Utilice un peso que es difícil, pero no excesivamente pesado. La celebración de una pesa de gimnasia, la palma mirando hacia usted, doble el brazo hacia el pecho. Pausa durante tres segundos, luego suelte lentamente el peso hacia atrás a la posición original. Realice 12 repeticiones para cada grupo con el objetivo de completar tres sets.