dolor retrasado del músculo del inicio, o el DOMS, causará dolor en las pantorrillas de medio día a un día después de que su ejercicio elíptica y puede intensificar en cualquier momento dentro de las próximas 24 a 72 horas. El dolor de agujetas proviene de su cuerpo reparar desgarros musculares microscópicos. El dolorido eres, cuanto más trabajaba en el músculo dañado. Mientras DMAR generalmente no es motivo de preocupación, es posible que desee quedarse fuera de la elíptica durante un par de días. Ir a dar un paseo ligero, si los terneros van a tolerar, y luego que regrese a su entrenamiento elíptico.
Estimulación entrenamientos
Usted realmente puede conseguir demasiado de un bueno, como el Colegio Americano de Medicina Deportiva confirma. Empujando a sí mismo mediante el aumento de la resistencia de la elíptica antes de que esté listo o no te da un buen descanso entre los entrenamientos provoca exceso de entrenamiento, lo que aumenta el riesgo de lesiones. El sobreentrenamiento, de acuerdo con los ACMS, también reduce el rendimiento, alarga el tiempo de recuperación y puede incluso afectar su sistema inmunológico. Evite el exceso de entrenamiento, aumentando poco a poco su resistencia a medida que aumenta su nivel de habilidad y añadiendo poco a poco el tiempo en intervalos de unos cinco minutos cada semana.
Cepas
Vendiendo su elíptica funciona al revés de las pantorrillas más de tráfico de adelante, pero hecho con demasiada resistencia que pueden sobrecargar el gastrocnemio, sóleo y plantar músculos. El movimiento en la elíptica puede tensar los tres, sin embargo, debido a que la elíptica simula correr, es más probable que afecte el músculo sóleo de una distensión en la pantorrilla. Busque un ternero rígido que se vuelve gradualmente más doloroso y más fuerte dentro de unos pocos días. Esta condición debe ser tratada por un médico.
Reducir y prevenir la pantorrilla Dolor
Mientras molestias musculares es común cuando se inicia en la máquina elíptica, estiramientos antes y después de su entrenamiento puede disminuir dolor en la pantorrilla. Comience con estiramientos activos pantorrilla escalera. Centro de las puntas de los pies en el borde de un escalón. A continuación, apriete los glúteos como se le cae los talones del paso hasta que sienta un estiramiento en las pantorrillas. Vuelva a la posición inicial. Repita el estiramiento hasta que sus pantorrillas se sienten sueltos. Siga la sesión elíptica con estiramientos de pantorrilla sentado de cuatro en cada pierna. Siéntese en el suelo con las piernas fuera. Coloque una banda de ejercicio alrededor de la planta de tu pie izquierdo y agarrar ambos extremos. Estire las piernas y tirar de las bandas. Sienta su estiramiento de la pantorrilla como sus dedos se doblen hacia usted. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego soltarlo. Haga por lo menos cuatro en cada pierna.