Dependiendo del tipo de lesión que está sufriendo, ciertos ejercicios de hombro puede estar fuera de límites. La clave aquí es el dolor: Si un ejercicio duele, no lo hagas. Un ejercicio clave infractor cabeza apremiante. Si bien esto puede ser un ejercicio básico en muchos culturismo hombro ejercicios, entrenador y médico especialista en ejercicio Dean Somerset explica que al pulsar un peso sobre su cabeza coloca su escápula en una posición anormal y puede comprimir los músculos del manguito rotador, por lo que es un ejercicio de alto riesgo . Entrenador de fuerza Charles Poliquin discrepa sin embargo, indica que siempre se levanta con la técnica correcta, el press militar es un buen indicador de la salud del hombro. Si prensas de arriba que causan malestar, es posible que desee reemplazar con movimientos de aislamiento tales como elevaciones laterales o frontal con pesas o una máquina de cable.
Otros ejercicios
hombro problemas y malas posturas pueden interferir con su capacidad para realizar otros ejercicios ponderados también. Eyacular puede ser un problema, de acuerdo con Eric Cressey, jefe de Cressey Performance en Boston. La celebración de una barra a través de los omóplatos pone sus hombros en una posición de riesgo, por lo que puede ser mejor que la realización de sentadillas frontales o usando una barra de sentadilla de seguridad en su lugar. Otro ejercicio culturismo común, el press de banca, puede ser un no-go también. Una gran agarre con los codos acampanados puede poner mucha presión sobre sus hombros, así que mantén los codos metidos en, aconseja correctivas ejercicio especialista Mike Robertson. Si todavía duele, cambiar a pecho con mancuernas prensas o salsas para trabajar el pecho en su lugar.
Correctiva Ejercicios
Al realizar los ejercicios correctos, no debe sólo será capaz de evitar hacer empeorar los problemas en el hombro, pero en realidad mejorarlas también. Agregar más superior de la espalda y sacando los ejercicios en su programa, informa Cressey en su libro "La fuerza máxima." Trate de mantener un ratio de 2 a 1 de tirar a empujar. Así, por cada conjunto de press de banca, press de hombros, mancuernas o flexiones que haces, completar dos juegos de mancuernas o remo con barra, la cara se pone dura, dominadas o jalones. Los ejercicios que se dirigen directamente a los estabilizadores de los hombros le ayudarán también, por lo que añadir rotaciones externas con una banda de resistencia o una máquina de cable a sus entrenamientos.
Consideraciones
Consulte a su médico o fisioterapeuta o terapeuta deportivo antes de comenzar a entrenar y si tiene alguna duda sobre su salud hombro. Comienza sus entrenamientos con un cardio de calentamiento para obtener la sangre que fluye, a continuación, pasar cinco a 10 minutos realizando ejercicios de hombro muy claros antes de añadir ningún peso. Incluso si usted tiene que tomar un descanso de la formación de sus hombros o cualquier otros músculos parte superior del cuerpo, debido a sus lesiones, puede continuar con el entrenamiento inferior del cuerpo mediante el uso de máquinas como la prensa de piernas, elevaciones de talones, extensión de la pierna y curl de piernas.