Aunque la mayoría de la gente nunca se sabe lo que se siente al participar en misiones militares encubiertas, el grado de aptitud funcional que ofrece entrenamiento SEAL permite la competencia física promedio de Joe en varias áreas de fitness. Por el contrario, la mayoría de los programas de acondicionamiento físico atienden a un ideal, a menudo a expensas de otros aspectos físicos importantes de ser verdaderamente "encajar". Mientras que el entrenamiento tiene el sello en forma de combate, las demandas metabólicas y fisiológicas de este tipo de entrenamiento físico destaca cabezas por encima de otras rutinas de fitness o musculación, abordando todas las áreas: correr, saltar, lanzar, trepar y gatear, realizado en forma de calistenia básica tales como lagartijas, flexiones y abdominales. Entrenamiento SEAL también busca una variación casi constante en los métodos, combinando la formación básica la gimnasia con pesas olímpico estándar en un programa integral que capacita a todas las áreas antes mencionadas.
La aplicación
A pesar de los principiantes no tienen que lidiar con el tristemente célebre Semana de Infierno de entrenamiento SEAL, cambios dramáticos ocurren típicamente cuando se embarca en el programa, con la mayoría de los avances que ven en la fuerza, potencia y resistencia en tan sólo un mes. Físicamente, la grasa corporal se metaboliza rápidamente y la hipertrofia muscular magra se puede esperar para coincidir con los avances. Se recomienda que las personas nuevas con el método sea de alguna forma razonable (un examen médico no sería una mala idea).
Introducción
Desde su creación durante la guerra de Vietnam, los alumnos SEAL han soportado mucho tortuosa corriente, pull-ups, flexiones y abdominales, el núcleo de la formación SEAL que ahora ha sido adoptado como el método Crossfit. Crossfit, una creación física del ex gimnasta olímpico Greg Glassman, es un programa minimalista que requiere muy poco equipo, adecuado perfectamente a SEALs durante el campamento para mantenerse en forma. Estos ejercicios básicos que pueden ser escalados y modificados para adaptarse a cualquier nivel de condición física, por lo que todo el mundo puede beneficiarse del programa, independientemente de la experiencia anterior. Equipo necesario Basic es una barra de pull-up, un par de zapatos para correr, saltar la cuerda, y una base decente 100 - a 300-lb. Juego de pesas olímpico es todo lo que se necesita inicialmente (se podrían añadir más adelante si así lo desea). Un cronómetro es lo más importante para juzgar el progreso.
Basic Introducción
El método más sencillo para los nuevos en el Navy SEAL entrenamientos es seguir esta plantilla Crossfit con pull-ups, empuje -ups, abdominales y saltos en cuclillas (en cuclillas sin peso adicional, lo más cerca del suelo, y luego saltar lo más alto posible para ponerse de pie). Después de un esquema de repeticiones de 21,15, nueve y tres, hacer los ejercicios de forma sucesiva sin descanso entre ellos. Por ejemplo, realizar 21 flexiones y 21 abdominales, 21 flexiones y 21 saltos en cuclillas. Entonces, sin detenerse, repetir cada uno para 15 repeticiones, a continuación, nueve, y así sucesivamente. Mida el tiempo. La idea detrás de la formación SEAL es que siempre se puede hacer mejor, así que intente este ejercicio una y tratar de batir su tiempo anterior. El sitio web de Crossfit es amplio, con una multitud de variaciones y ejercicios con demostraciones en video. Crossfit es gratis para el público.