1
Siempre calentar antes de correr. Una rutina de calentamiento puede incluir estiramientos y caminar rápido o trotar durante unos minutos antes de empezar a correr.
2
Conozca sus límites. Si usted apenas está comenzando una rutina de correr, web de la revista del "Corredor Mundial" recomienda un programa de entrenamiento progresivo que incluye tanto correr y caminar.
3
Utilice una postura correcta. La página web de la revista "Salud", recomienda mantener los pies cerca del suelo, y mover los brazos cerca de su cuerpo. Trate de no inclinarse hacia adelante mientras se está ejecutando.
4
dar pasos adecuados. De acuerdo con "Salud", que debe aterrizar en la media de su pie y avanzar hacia los dedos del pie en cada zancada. Esto ayuda a reducir el impacto.
5
Establezca una rutina. Usted tendrá que comprometerse a ejecutar regularmente para cambiar la forma de su cuerpo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan actualmente el gasto de al menos 75 minutos a la semana de alta intensidad de actividades aeróbicas como correr o trotar. Usted puede optar por hacer más a medida que avanza su formación.
6
Añadir el entrenamiento de fuerza a su rutina de correr. El CDC recomienda completar los ejercicios de fortalecimiento para todos los principales grupos musculares (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, brazos y hombros) por lo menos dos días a la semana. El entrenamiento de fuerza ayuda a quemar más calorías y prevenir la pérdida ósea, además de ayudar a dar forma a su cuerpo.
7
Comer una dieta saludable, que incluya proteínas magras y carbohidratos complejos. Esto alimenta su cuerpo con la energía para el funcionamiento, así como ayudar a perder el exceso de peso o mantener un peso saludable. De acuerdo a "Salud," correr quema alrededor de 370 calorías en una hora y media, dependiendo de la velocidad de la persona y el peso corporal. Reúnase con un médico o nutricionista o usar una calculadora en línea para determinar las calorías diarias que necesita para alcanzar sus metas.