Cómo entrenar para los 200 vallas Meter

Ejecución de una carrera de obstáculos de 200 metros es un desafío riguroso. Los corredores que van a toda velocidad tienen cintura alta saltos para hacer en un tramo que mide más de una décima parte de una milla. Hay ejercicios sencillos de capacitación para desarrollar el trabajo de pies adecuado para poner en marcha sin disminuir la velocidad. Hurdlers olímpicos pueden correr los 200 en menos de 30 segundos, pero incluso un corredor novato puede lograr un tiempo de vallas competitivo con un poco de práctica y determinación. Cosas que necesitará
Zapatas
Chalk
acceso a una pista
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1

Manténgase ágil. Tome tiempo para estirarse.
2

Ir para una ejecución de prueba. Mida el tiempo durante varios sprints de 200 metros sin obstáculos. Póngase cómodo corriendo duro en la distancia.
3

Desarrollar una pierna adelantada. Marque una línea de tiza 42 pulgadas de alto en una pared exterior. Tome varios pasos lentos hacia la pared y levante la pierna adelantada sobre la línea, tocando su pie en la pared.
4

Desarrollar una pierna cola. Párese frente a la pared y levantar de nuevo la pierna cola. Practicar los ejercicios piernas traseras pierna adelantada y hasta que se sienta cómodo haciendo las dos cosas a la vez en un salto en campo abierto.
5

Obtenga ritmo. Mide un tramo de 200 metros y las líneas de tiza para saltar en lugar de obstáculos. Espacio de las líneas de unos 20 metros de distancia, con 20 metros de espacio de gestión antes del primer salto.
6

Probar una pista. Configure los obstáculos en las líneas de vallas al igual que sería para una carrera. Ejecutar fácil la primera vez que pasa y tratar de construir una mayor velocidad cada vez.
7

funcionó. Romper ya trota con sprints cronometrados. Hacer sentadillas para fortalecer la parte inferior del cuerpo.