El nivel de intensidad de la marcha se determina por lo bien que se puede hablar durante la caminata. Caminar moderado es un ritmo en el que se puede cantar o conversar de forma rápida y sencilla. Este es un paso ideal para comenzar caminantes o personas mayores. Cerca de 20 a 30 minutos al día, tres veces a la semana de plan de caminata moderada pueden tener un gran impacto en la pérdida de peso. Si eres nuevo en el caminar como ejercicio o si usted ha sido sedentario durante un tiempo, empezar con un ritmo moderado durante las primeras semanas, ya que su cuerpo y los músculos a adaptarse a los cambios en su nivel de actividad.
Use zapatos cómodos y seguros para caminar. A pesar de que este es un paso más lento, evitar el uso de chanclas o sandalias, lo que puede dificultar la velocidad y la eficacia del ejercicio.
Caminar a paso ligero
Caminar a paso ligero ritmo es una de las mejores maneras de quemar calorías a través de caminar. A paso rápido ayuda a quemar más calorías en un corto período de tiempo que un ritmo más lento. Usted no tiene que caminar enérgicamente durante un largo tiempo, sobre todo si tiene miedo de quedar agotado rápidamente. Ráfagas cortas de caminata rápida que duran de tres a cinco minutos son suficientes para ayudar a quemar la grasa obstinada.
Comienzan siempre con el becerro de luz se extiende a calentar. Caminar enérgicamente entre los puntos cortos, por ejemplo, un descenso a una cuadra de su casa y luego de vuelta. Mantenga la espalda recta y los brazos ligeramente doblados a los lados, moviéndose al ritmo de sus piernas. Trate de respirar por la nariz y exhale por la boca. A este ritmo fuerte, puede hablar libremente, pero puede terminar un poco sin aliento. Haga unos cinco a 10 minutos de caminata a paso ligero por lo menos tres veces a la semana. Se pueden añadir los cinco minutos de caminar a paso ligero al final de su rutina de caminata moderada.
Ruta
Caminar de la energía de alimentación se realiza a una intensidad que deja sin aliento y hace hablar muy difícil. La velocidad habitual es de aproximadamente 4,5 a 5 millas por hora. Poder caminar puede ser difícil para los principiantes, y sólo se deben añadir al plan de caminar una vez que usted se sienta lo suficientemente cómodo en su capacidad para llevar a cabo una rutina más agresivo.
Estirar siempre las pantorrillas, los músculos de los muslos y los brazos antes de empezar el poder caminar. Asegúrese de que los zapatos son cómodos y permiten una libertad de movimiento sin pillarse los dedos. Comience por incorporar en la rutina dos a tres minutos a pie de la verdadera potencia. A medida que su fuerza y resistencia se basa, aumentar esta cifra a cinco o siete minutos. Refrescarse después de hacer un poco de luz se extiende.