Los ejercicios aeróbicos de cualquier tipo deben comenzar con el calentamiento. Hay un par de ejercicios de calentamiento que se concentran en las caderas y el área circundante. Círculos de cadera se flexiona los músculos alrededor de la cadera. Para ello, se puso las manos en las caderas y tire de los pies juntos. Doble una pierna directamente delante de usted hasta que la parte superior de la pierna es horizontal al suelo. A continuación, mover la pierna hacia un lado y dejar de leerlo. Este movimiento puede ser invertido, comenzando en el lado y moviéndose hacia la parte delantera. Haz este movimiento 10 veces con cada pierna.
Otro movimiento de calentamiento es la estocada. Ponga sus pies juntos, y luego salir con un pie y baja el cuerpo hacia abajo. Asegúrese de mantener la rodilla directamente sobre el tobillo para una presión extra que no se pone en ella. Haga esto 10 veces en cada lado.
Front Ejercicio
Acuéstese boca arriba y levante sus caderas del suelo. No utilizar los brazos o las piernas para ayudar con este movimiento. El ejercicio crea un ajuste en el área de la pelvis y la cadera.
Volver Ejercicio
Acuéstese boca abajo y levante una de sus piernas. Mantenga la posición durante un segundo antes de bajar de nuevo hacia abajo. Utilice sólo los músculos de los muslos y glúteos para levantar la pierna. Este movimiento también va a funcionar el lado de los muslos y caderas. Vaya despacio con el movimiento al subir y bajar la pierna para conseguir el efecto completo de este ejercicio, y asegúrese de que no alce cualquier otra parte del cuerpo. Haga esto 10 veces con cada pierna.
Side Ejercicio
Para llegar directamente a los lados de las caderas, se encuentran a su lado y levantar la pierna que está en la parte superior . Hágalo lentamente para obtener el efecto completo. Repita el movimiento con la otra pierna. Haga cada pierna 10 veces. Los pesos atados a los tobillos le pueden crear más resistencia para todos estos ejercicios.