Como regla general, usted debe esperar por lo menos 30 minutos a una hora después de que usted come antes de hacer ejercicio. Cuanto más pesado es la comida que come, cuanto más tiempo se debe esperar. Eso es porque la sangre va al estómago para ayudar a la digestión de alimentos después de comer. Si comienza el ejercicio demasiado pronto después de comer, la sangre se desvía hacia los músculos para ayudar en su desarrollo. Esto puede hacer que sea más difícil para su cuerpo para digerir la comida que queda en el estómago y dar lugar a calambres en el estómago.
Ab Ejercicios
Según la CNN, "Abdominal calambres después de comer tiende a ocurrir con más frecuencia con el ejercicio cardiovascular que con el entrenamiento de fuerza. "Sin embargo, dado que el proceso de la digestión funciona de la misma, usted está en riesgo de tener calambres abdominales, si usted no permite que su comida para digerir adecuadamente antes de hacer fuerza entrenamiento para los abdominales. Además, debido a la flexión y flexión en la cintura necesaria para muchos ejercicios abdominales, puede alterar fácilmente su estómago y posiblemente regurgitar su última comida.
Adelgazar Objetivos
Decidir cuándo y qué comer antes o después de un ejercicio para bajar de peso puede ser confuso. Si usted trabaja en la mañana o ya han pasado más de tres horas desde que comió, usted debe comer carbohidratos como el pan de trigo luz al menos 30 minutos antes de su entrenamiento. Estos son fáciles de digerir y le dará energía para su entrenamiento sin añadir grasa extra. Guarde la comida más grande para después de que se termine de hacer ejercicios, por lo que su cuerpo puede utilizar su energía almacenada en lugar de su última comida como combustible. Su comida después del entrenamiento debe consistir en hidratos de carbono y proteínas para ayudar a la recuperación y evitar que sienta débil o enfermo.
Consideraciones
Cada persona es diferente, así que cada uno de sistema digestivo funciona a su manera. Ensayo y error es la mejor manera de ver qué alimentos funcionan antes de un entrenamiento y el tiempo que debe esperar antes de hacer ejercicio después de una comida. Escucha a tu cuerpo y dejar de funcionar si usted comienza a tener calambres, tomar un descanso de al menos 30 minutos antes de intentarlo de nuevo. Los diferentes alimentos tardan más tiempo en digerir, al igual que las comidas más grandes. Planificar en consecuencia por lo que tiene tiempo para procesar sus alimentos si está limitado de tiempo y tienen que apretar en que ab entrenamiento.