Intente saltar cada pierna de atrás de uno en uno para realizar el empuje en cuclillas de un corredor.
El empuje sentadilla trabaja las piernas, las caderas, extremo posterior, el núcleo y la parte superior del cuerpo. Es un ejercicio de cuerpo completo intensa que puede realizar para quemar calorías y perder peso. Para realizar correctamente un empuje en cuclillas, doble las rodillas y coloque ambas manos en el suelo. Extiende tus piernas al saltar de nuevo en una posición de tabla. Ir de nuevo y luego volver a ponerse de pie. Completar cinco sets, con 15 a 20 repeticiones en cada serie. Caminar entre series para recuperar el aliento si es necesario.
Ponderado Squat Thrust
Añadiendo pesos al ejercicio, no sólo ponerse a prueba más, también se construir más fuerza y quemar más calorías. Utilice pesas pesan tres a 12 libras, dependiendo de su tamaño y nivel de fuerza. Realice la sentadilla básica sosteniendo las pesas durante toda la secuencia de ejercicios. Cuando regresa al pie, añada una prensa básica hombros doblando los codos a través y presionando las pesas por encima de su cabeza. Doble los codos para volver las pesas hacia los lados antes de empezar el siguiente repetición.
Burpee
pliometría es cualquier forma de ejercicio que implica un elemento de salto.
Con un simple pellizco, usted puede transformar un squat básica en un ejercicio explosivo llamado burpee. Burpees y empujes en cuclillas a veces se confunden. En lugar de simplemente de pie para completar un empuje en cuclillas, saltar hacia arriba y extiende los brazos sobre la cabeza. Usted va a quemar calorías graves con esta variación vigoroso.
Avanzada Squat Thrust
No empujes en cuclillas parte de una sesión de entrenamiento de intervalo de tiempo al hacer un minuto de tres ejercicios diferentes y repetir la secuencia 10 veces.
Tan pronto como extender las piernas durante cualquiera de las variaciones en cuclillas, hacer una sola push-up antes de saltar las piernas de nuevo pulg Esto requiere más trabajo de más músculos y por lo tanto, quema más calorías y construye más masa muscular. Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemará incluso en reposo.