Cuando las cosas van mal y las decepciones se acumulan, los síntomas mentales pueden ir desde irritabilidad y mal genio que preocuparse, dificultad para dormir y la depresión clínica. Cuando se producen estos síntomas, todos los aspectos de la vida pueden ser afectados. Algunos individuos son más propensos a experimentar síntomas físicos de estrés. Desde dolores de estómago, dolores de cabeza y dolores de espalda a la enfermedad cardíaca y otras enfermedades graves, el estrés puede tener un alto precio en su cuerpo.
Ejercicios
Todo lo que mueve los músculos tiene la salud mental positiva y los beneficios para la salud física, informa la Asociación Americana del Corazón en Beneficios y recomendaciones para los programas de actividad física para todos los estadounidenses. Limpieza, jardinería, subir escaleras y otras actividades de un estilo de vida ocupado utilizan sus músculos grandes, lo cual es importante para un régimen de ejercicio efectivo. Caminar, nadar, actividades deportivas, aeróbic y otras formas de actividades de intensidad moderada, realizado durante 30 a 60 minutos dos o tres veces a la semana es recomendado por la Asociación Americana del Corazón. Cinco a intervalos de 10 minutos de actividad de intensidad moderada por un total de por lo menos 30 minutos casi todos los días de la semana también son eficaces. Incluso los episodios de cinco minutos de ejercicio reduce el estrés, pero los mayores beneficios se logran a través de los programas de ejercicio a largo plazo de al menos 10 -. De duración de 15 semanas, y los cambios de estilo de vida que incluya ejercicio regular son los más beneficiosos de todos
Beneficios
sesiones cortas de ejercicio intenso puede ayudar a obtener más de un argumento u otro agitación y volver a un estado de ánimo más positivo como sustancias químicas del estrés, como la adrenalina, son quemado. Pero el ejercicio regular conduce a los factores de protección que reducen los efectos de los factores de estrés relacionados con el trabajo o las actividades de rutina. Para activar los factores preventivos, hacer ejercicios aeróbicos que aumentan la frecuencia del pulso durante al menos 21 minutos al menos tres veces por semana.
Consideraciones
Aunque el ejercicio mejora el estado de ánimo y reduce los efectos del estrés mental, las personas con enfermedades o las personas que han llevado una vida sedentaria durante varios meses o más médicos o neurológicos deben consultar con un médico antes de comenzar un régimen de ejercicios. Incorporar el ejercicio en un estilo de vida ocupado o forzarse a hacer actividad física cuando se sufre de depresión puede ser un reto. Una de las claves para un buen programa de ejercicios es hacer ejercicios que le gustan.