Para ser eficaz, su rutina de ejercicios debe tener cada vez más difícil con el tiempo. Usted puede comenzar a caminar durante unos minutos por el barrio, y luego correr lentamente por un sendero plano, entonces finalmente pasar a correr
Principio 2:. Especificidad
Para ver los resultados de una determinada zona - si quieres tonificar tus brazos o correr más rápido - que necesita para su casa en el específico. Mientras todo alrededor ejercicio es beneficioso, el enfoque le permite lograr resultados específicos. ¿Quieres tener bíceps tonificados? A continuación, realice el entrenamiento con pesas que trabaja los brazos. ¿Quieres correr más rápido? A continuación, ejecute regularmente
Principio 3:. Regularidad
Los beneficios físicos del ejercicio sólo dura cuando hace ejercicio regularmente. Esto permite que su cuerpo se adapte a la estimulación muscular. Para mantener los resultados, usted debe hacer ejercicio constantemente
Principio 4:. Variedad
Mientras especificidad es importante, la variedad ayuda a mantenerse comprometido y entusiasmado con su régimen de ejercicio. Evite la rutina de ejercicio, variando su rutina para trabajar diferentes partes del cuerpo y mantenerse interesado
Principio 5:. Sobrecarga
Para proporcionar a su cuerpo con suficiente estímulo para provocar la adaptación, es necesario alcanzar, hacia los límites de su rango de movimiento, dice el entrenador deportivo Brian Mac. . Esto significa que se empuja a los niveles más difíciles cada vez que usted hace ejercicio por el aumento de repeticiones, la resistencia, la intensidad o la duración
Principio 6: Recuperación
períodos de recuperación
permiten que su cuerpo adaptarse a la sobrecarga. Aunque cada persona es diferente, la mayoría de las personas necesitan al menos 48 horas de recuperación entre sesiones de ejercicios vigorosos, dice el Dr. Héctor Morales-Negron de Kaplan University
Principio 7:. Equilibrio
Aunque usted se centran en áreas específicas que desea cambiar - como tonificar los brazos - balance global es también clave para un programa de ejercicio exitoso. Incorporar ejercicios que trabajan todas las partes del cuerpo, así como mejorar la salud cardiovascular, fuerza y flexibilidad
Principio 8:. Realismo
Si usted quiere tener éxito con su régimen de ejercicio, mantener expectativas realistas. Haga metas de ejercicio que sean apropiadas a su capacidad, así, si usted está empezando a cabo, no esperes ganar un maratón en unas pocas semanas. Trabaja ejercicio en su horario realista, manteniendo sus obligaciones personales y profesionales en mente.