Este es un excelente ejercicio para aumentar la amplitud de movimiento y la fuerza de los pies, incluyendo las muchas articulaciones afectadas en sus movimientos. También le permite centrarse en la corrección de la alineación del pie, que es tan importante en el caminar y otros movimientos cotidianos.
Inhale. Se encuentran en posición supina con una columna en posición neutral, la colocación de los dedos de los pies sobre la barra para los pies aproximadamente de dos a cuatro pulgadas de distancia con las piernas paralelas. Envolver suavemente los dedos de los pies sobre la barra de pies y flexione los pies y los dedos de los pies hacia abajo. Relaja los brazos a los lados y suavemente tocar el hombro con el resto de los hombros. Coloca la cabeza en el reposacabezas.
Exhale. Flexione los pies y los dedos hacia la pierna, levantándolos ligeramente superior a la de la barra de pie.
Inhale. Flexione los pies hacia abajo, bajando los pies debajo de la barra de pie.
Bottom Ascensor
Este ejercicio introductorio es esencialmente una curvatura pélvica y mejora la articulación espinal. A través de la activación de los músculos abdominales y los isquiotibiales, también ayuda a fortalecer los flexores de la cadera.
Inhale. Acuéstese en posición supina en una posición neutral con el reposacabezas hacia abajo. Coloca la punta de los pies en la barra de pie con las patas paralelas y las rodillas dobladas.
Exhale. Dibuja en los abdominales y la inclinación de la pelvis en una posición posterior. Continuar encrespa la pelvis y la articulación de la columna vertebral hasta la vértebra a la vez, extender las caderas y levantando en la cintura escapular. Cuando se levantó, crear una línea recta desde los hombros a través del tronco hasta las rodillas. Inhale mientras se mantiene esta posición.
Exhale. Articular la columna vertebral hasta la posición inicial.
Scooter
El ejercicio moto destaca el concepto de disociación, en el que una región del cuerpo se mantiene estable, mientras que apoyo a otra parte que se está moviendo. La posición de la moto se asemeja a un corredor de la preparación para una carrera de velocidad, empujando de nuevo en el punto de partida. Es un ejemplo de la energía a punto de ser liberado.
Exhale. Coloque las manos sobre la barra de pies, ancho de los hombros, con los brazos straight.Press un pie contra el resto del hombro, con la rodilla ligeramente por encima del carro. Coloque el otro pie en el suelo, la alineación de los talones, y dobla ligeramente las rodillas. Dibuja los abdominales en y alrededor del tronco.
Inhale. Extender la pierna que está en el carro de el tapón. Pausa antes del punto en la pelvis comenzaba a moverse en una dirección anterior. Exhale. Dibuje la pierna a la posición inicial, haciendo hincapié en el movimiento hacia el interior y mantener la estabilidad de los hombros, el tronco y la pelvis.