Cuando usted hace ejercicio, si usted no está disputando su cuerpo constantemente usted no recoger la gran mayoría de los beneficios para la salud relacionados con el ejercicio. El ejercicio sólo de 10 a 20 latidos del corazón por minuto por encima de su frecuencia cardíaca en reposo ofrecerá poco o ningún beneficio, aparte de servir como un período de calentamiento y enfriamiento seguro durante su rutina. Ejercicios de intensidad moderada a nivel de mejorar la salud cardiovascular, aumentar la producción respiratoria, fortalecer los músculos, aumentar la resistencia y mejorar el estado de ánimo, entre muchos otros beneficios. Utilice una calculadora de la frecuencia cardíaca objetivo para ayudarle a alcanzar su zona de frecuencia cardiaca meta moderada, que le ayudará a quemar calorías y grasa durante el entrenamiento.
Consideraciones de intensidad extremadamente alta
Puede ser tentador tratar de hacer ejercicio a la intensidad más alta para tratar de obtener los máximos beneficios. Sin embargo, se debe tener precaución cuando se alcanza el 80 por ciento o más de su ritmo cardíaco objetivo. Si usted tiene algún problema cardiovascular o respiratoria, esto puede ser un nivel peligroso para trabajar por un período prolongado. Además, su cuerpo comenzará a cambiar sus actividades metabólicas y en realidad comenzar a quemar músculo, su cuerpo entra en un estado de crisis. Y debido a este nivel suele ser muy incómodo, es más probable que vaya a abandonar su rutina de ejercicios en el tiempo.
Investigación
Un estudio de la noruega Universidad de Ciencia y Tecnología publicado en "PLoS One", en Mayo de 2013 muestra que sólo cuatro minutos de ejercicio de alta intensidad tres veces a la semana mostraron los mismos beneficios que 16 minutos de ejercicio de alta intensidad tres veces por semana. Esto y muchos otros estudios apoyan los beneficios del entrenamiento de intervalo. Al controlar el nivel de intensidad a lo largo de su entrenamiento, puede reducir la tensión general y el riesgo de lesiones relacionadas con el ejercicio de intensidad prolongada de alto nivel.
Intervalo de Entrenamiento
En el ejercicio de , comenzar y terminar con una intensidad de nivel bajo para darle a su corazón la oportunidad de entrar en calor y baje suavemente a un nivel post-entrenamiento seguro. Iniciar intensidad de nivel moderado cinco a 10 minutos después de comenzar su rutina. Por lo menos una vez durante su entrenamiento, saltar a un nivel de alta intensidad durante cuatro minutos para desafiar realmente su cuerpo y obtener un aumento significativamente el metabolismo durante todo el día. Volver a un nivel moderado y luego terminar con un bajo nivel de enfriamiento.