El medio plazo aerobios "con oxígeno". Los ejercicios aeróbicos se produce cuando los músculos utilizan el oxígeno para quemar grasas y glucosa. El ejercicio aeróbico se dirige a su sistema cardiovascular - el corazón y los pulmones - a través de la utilización de continuo movimiento rítmico de los grandes grupos musculares. Natación, ciclismo, correr y caminar son algunos ejemplos de actividades aeróbicas.
Anaeróbicos
medios anaerobios "sin aire" e incorpora ejercicios que hacen hincapié en un intercambio de energía dentro de su tejido del cuerpo, que es independiente de oxígeno. Para este tipo de intercambio de manifestar, sus músculos deben experimentar un breve período de actividad de alta intensidad para activar el metabolismo anaeróbico en el que cualquiera de fosfato de creatina o glucógeno se utiliza como fuente de energía. Los ejercicios como levantar pesas, correr y saltar son algunos ejemplos de ejercicios anaeróbicos que entrenan sus músculos para un buen desempeño de corta duración a alta intensidad.
Ventajas aeróbicos y
Desventajas
ejercicios aeróbicos ayudan a mejorar la condición de su sistema cardiovascular, lo que puede ayudar a disminuir su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Los ejercicios aeróbicos también pueden ayudar a reducir la presión arterial, mejora la función estocada, ayudar a controlar el peso y aumentar el HDL o "bueno", el nivel de colesterol. También es probable que quemar más grasa con el ejercicio aeróbico regular que con el ejercicio anaeróbico. A pesar de su amplia gama de ventajas, el ejercicio aeróbico no aumenta la masa muscular rápidamente. Usted también podría tener que limitar su entrenamiento aeróbico si experimenta regularmente la falta de aire durante las actividades normales o tiene un historial de problemas respiratorios.
Ventajas y Desventajas anaeróbicos
anaeróbico Los ejercicios pueden ayudar a que sus músculos se hacen más fuertes, mientras que la disminución de la grasa corporal. Con el uso regular de entrenamiento de la fuerza anaeróbica, se estimula los músculos, estimular su cuerpo para aumentar la masa muscular y aumentar la densidad ósea. Desarrolla los músculos mucho más rápido durante el ejercicio anaeróbico que durante el ejercicio aeróbico. Debido al alto nivel de intensidad que se coloca en su cuerpo y su mente durante los ejercicios anaeróbicos, un exceso de entrenamiento anaeróbico puede conducir al desgaste y la fatiga muscular. El ejercicio anaeróbico también no genera resistencia.